Хроническая усталость у школьников: как распознать и помочь ребенку – советы эксперта

Современные школьники все чаще подвергаются риску хронического переутомления, которое способно негативно влиять не только на академическую успеваемость, но и на общее самочувствие. Специалисты в области образования разработали комплексный подход к профилактике и преодолению подобных состояний у детей.

Как отмечает Кирилл Клопков, преподаватель, координатор Филипповской школы online, распознать начальные признаки переутомления можно по нескольким характерным симптомам.

Родителям следует обращать внимание на снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, эмоциональную нестабильность и физическую слабость. Особенно важно отслеживать изменения в поведении ребенка: частую раздражительность, сонливость и неспособность сосредоточиться на учебных задачах.

Основополагающими факторами в борьбе с переутомлением являются правильная организация режима сна и питания. Для детей младшего и подросткового возраста крайне важно получать достаточное количество ночного отдыха - от 8 до 12 часов в зависимости от возраста. Рекомендуется создавать вечерний ритуал, способствующий постепенному расслаблению: чтение, спокойная музыка, ограничение использования электронных устройств.

Питание играет не менее значимую роль в восстановлении энергетического баланса. Специалисты советуют исключить фаст-фуд и сладости, заменив их натуральными продуктами: овощами, фруктами, нежирными белковыми source. Важно также контролировать питьевой режим, поскольку обезвоживание усиливает признаки усталости.

Физическая активность выступает естественным способом восстановления энергии. Родителям рекомендуется поощрять прогулки на свежем воздухе, умеренные спортивные занятия, избегая при этом интенсивных нагрузок перед сном. Такой подход помогает не только снизить утомляемость, но и улучшить общее самочувствие ребенка.

Психологический аспект также требует пристального внимания. Открытое и доверительное общение с ребенком, совместное планирование времени, обучение навыкам тайм-менеджмента помогают справиться с эмоциональным напряжением. Родители должны демонстрировать собственный пример сбалансированного графика и умения отдыхать.