Ноги, сердце, дыхание: как простое движение запускает мощный эффект

Скандинавская ходьба — это гораздо больше, чем просто прогулка с палками. Этот вид активности задействует почти все мышцы тела, улучшает работу сердца и помогает справляться со стрессом. Но, чтобы получить максимум пользы, важно не только правильно двигаться, но и учитывать противопоказания.

О правилах безопасных тренировок и тонкостях техники рассказала врач-терапевт медицинской компании "СберЗдоровье" Анастасия Агаева в интервью "Известиям".

Зачем брать палки в руки?

По словам специалиста, этот вид активности подходит буквально всем — независимо от возраста, пола и уровня подготовки:

"Такой вид активности подходит для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Он помогает задействовать около 90% мышц организма, так как в работу вовлекается не только нижняя, но и верхняя часть тела. Это, в свою очередь, делает тренировки максимально эффективными для поддержания здоровья".

Скандинавская ходьба:

• улучшает работу сердца и сосудов,
• укрепляет мышцы и суставы,
• повышает иммунитет,
• развивает координацию и выносливость,
• помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба,
• снижает уровень стресса.

Когда лучше воздержаться

Несмотря на все плюсы, скандинавская ходьба не подходит при ряде заболеваний. От тренировок стоит отказаться при:

• обострениях воспалительных процессов, например, артрите,
• недавно перенесённом инфаркте или тяжёлой гипертонии,
• переломах, остеопорозе и других патологиях костей,
• нарушениях равновесия и координации,
• заболеваниях нервной системы, связанных с нарушением чувствительности,
• беременности — только по разрешению врача.

"Скандинавской ходьбой нельзя заниматься при наличии неврологических заболеваний, сопровождающихся слабостью или нарушением чувствительности в конечностях, например, при болезни Паркинсона", — подчеркнула врач.

Как начать правильно

Перед занятием важно провести лёгкую разминку: вращения плечами, туловищем, ногами, подъёмы коленей. Начинать тренировку нужно в медленном темпе, постепенно ускоряясь, но без появления одышки.

Агаева дала чёткие рекомендации по технике:

"Спину нужно держать ровно, плечи должны быть расслаблены и опущены, взгляд — вперёд. Палки следует держать от себя под углом около 45 градусов к земле. Руки должны двигаться в ритме с ногами: когда одна нога впереди, противоположная рука должна быть впереди с палкой".

Экипировка тоже имеет значение

Для комфортной тренировки необходима:

• одежда из "дышащих" тканей (летом — лучше хлопок);
• удобная обувь с амортизацией и фиксацией стопы;
• палки с регулировкой длины (примерно 70-90% от роста);
• фиксаторы на ремешках, которые надёжно держат руку, но не мешают движениям;
• наконечники с хорошим сцеплением для разных поверхностей.

Во время ходьбы шаги должны быть средней длины, движение — с перекатом с пятки на носок, дыхание — ровное и глубокое: вдох через нос, выдох — через рот. Важно синхронизировать дыхание с ритмом ходьбы.

Финал — это не просто остановка

После тренировки обязательно нужно сделать заминку:

• постепенно снизить темп в течение 5-10 минут,
• выполнить растяжку, например, плавные выпады, чтобы избежать боли в мышцах.

Скандинавская ходьба — это не только отличный способ поддерживать форму, но и работающий способ заботы о себе. Главное — подходить к тренировкам с умом и вниманием к своему телу.