Недосып и лишний вес: как наладить сон и похудеть

Вы стараетесь похудеть, но никак не можете добиться желаемого результата? Возможно, дело не в вашей диете или генетике, а в том, сколько вы спите. Недостаток сна может повлиять на гормональный фон, что, в свою очередь, приводит к набору лишнего веса.

Сон и гормоны

Когда вы спите менее семи часов в сутки, в вашем организме возникает гормональный дисбаланс, который отрицательно влияет на процесс похудения.

Исследование на гормоны голода и сытости:

Грелин: Уровень грелина, гормона, отвечающего на чувство голода, предусмотренного при недостатке сна.
Лептин: Уровень лептина, гормона сытости, наоборот, снижается.

В результате вы считаете себя голодным, даже если на самом деле не нуждаетесь в еде.

Измерение калорийности

Недосып может привести к тому, что вы съедаете на 300–500 калорий больше в день. Это происходит, даже если вы не заметили сильного голода.

Но не только это:

Стресс: Недосып повышает уровень гормона стресса кортизола, что способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Обмен веществ: Недостаток сна замедляет метаболизм, что затрудняет сжигание калорий.

Выбор продуктов: Усталость может привести к тяге к нездоровой пище, богатой сахаром и жирами.

Физическая активность: Недосып снижает мотивацию к физическим упражнениям.

Как исправить ситуацию за 7 дней:

Установите режим сна: ложитесь и вставляйте в одно и то же время, даже в выходные дни.
Создайте комфортные условия: сделайте спальню темной, тихой и прохладной.
Избегайте гаджетов: не включайте смартфоны, планшеты и компьютеры на время сна.
Ограничьте кофеин и алкоголь: Не пейте кофеин и алкоголь перед сном.
Расслабляйтесь: Перед сном принимайте теплую ванну, читайте книгу или занимайтесь медитацией.
Физическая активность: Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Питание: Соблюдайте здоровую диету.