Не могла начать неделю — начала с 5 минут и перестала откладывать всё на потом

Сколько раз вы ловили себя на фразе: "Сделаю это потом" — и потом наступал не только вечер, но и следующая неделя? Лень кажется мощным врагом, но оказывается, есть способ обойти её… всего за пять минут.

Не хочешь делать? Начни с малого
Психолог Патрисия Рамирес в беседе с изданием Hola поделилась правилом, которое может стать настоящим спасением для тех, кто постоянно всё откладывает.

"Пообещайте себе делать какое-то дело всего пять минут. Если после этого времени вы действительно не сможете продолжать, дайте себе разрешение остановиться", — рассказала Рамирес.

Это и есть правило пяти минут, и оно работает удивительно просто: начать — гораздо легче, чем продолжать. Но, начав, вы с высокой вероятностью закончите дело до конца.

Почему этот трюк помогает?
Секрет в том, что лень почти всегда живёт в начале действия. Пока вы просто думаете о задаче, мозг рисует сложность, усталость, нежелание. Но как только вы начинаете, подключается инерция: вы "втягиваетесь".

Патрисия уверена: чаще всего человек, начав выполнять задание, даже не замечает, как завершает его полностью. И ни о какой лени уже речи не идёт.

А если это не лень?
Вот тут важно различать. Врач Мария Санчес уточняет: не всегда то, что мы называем ленью, ею является. Иногда это прокрастинация — механизм избегания сложных эмоций, связанных с конкретной задачей.

То есть вы откладываете не потому, что "просто лень", а потому что внутри — тревога, неуверенность, страх провала или критики.

Как использовать правило на практике?
Не ждите мотивации. Просто скажите себе: "Я делаю это 5 минут — и всё".
Поставьте таймер. По его окончании вы свободны остановиться… но чаще всего продолжите.
Повторяйте каждый день. Это формирует полезную привычку — стартовать без внутреннего торга.