Лето близко, жир не уходит: что мешает телу включить режим стройности

Быстро, легко и безопасно похудеть к лету — мечта, которую активно подогревают "фитнес-гуру" и "коучи по здоровью" в соцсетях. Но заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской клинической больницы Ольга Чиркова предупреждает: за красивыми обещаниями часто скрываются ловушки.

"Если "коучи по здоровью" в интернете обещают вам это, не стоит обольщаться, скорее всего это маркетинговый ход, который обойдется дорого и, дай Бог, только в материальном смысле", — предостерегает врач.

Тем не менее, реальный путь к стройности существует — он вполне достижим, без лишних вложений и волшебных таблеток. Главное — системный подход.

Движение — основа результата

Первое, с чего стоит начать, — физическая активность. И тут вовсе не обязательно записываться в спортзал.

"Надо заниматься физической активностью — 30-60 минут кардионагрузки в день: быстрая ходьба, легкий бег, плавание, велосипед. А еще эффективнее — добавить 10 минут растяжки по утрам и 2-3 раза в неделю силовые нагрузки, которые можно делать и дома", — рекомендует Ольга Чиркова.

Питание без "мусора"

Равно как и тренировки, рацион — основа перемен. Без него сдвига не будет.

"Исключите сладкое и "мусорную еду". Из напитков — пиво и сладкую газировку. Пейте 1,5-2 литра воды в день до еды. Чай и кофе пейте через 45 минут после основного приема пищи", — советует врач.
И не забывайте о дисциплине. Приём пищи должен быть осознанным.

"Завтраки, обеды и ужины должны проходить без просмотра новостей и разговоров о работе", — добавляет Чиркова.

Сон и гормоны

Нередко о сне вспоминают в последнюю очередь. А зря — от него зависит больше, чем кажется.

"И обязательно высыпайтесь! Это помогает нормализовать гормональный уровень и правильно утилизировать полученные за день калории", — подчёркивает специалист.