Эти 3 ошибки мешают вам иметь плоский живот — исправьте их сейчас

Долой мифы о том, что жёсткие диеты и бесконечные скручивания — путь к плоскому животу. По словам тренера Елены Бусконе, добиться видимого результата можно только работая в синергии: на уровне мышц, питания и пищеварения.

Упор не на пресс, а на глубокие мышцы живота

Первое, с чего предлагает начать специалист — не гнаться за "кубиками" пресса. Не так важно тренировать прямую мышцу живота, которая отвечает за тот самый рельеф "шоколадки”. Гораздо важнее — проработать поперечную мышцу. Она охватывает нижнюю часть живота по бокам, поддерживает таз, вытягивает корпус и формирует визуально узкую талию.

Для её активации идеально подходит упражнение Dead Bug. Ложитесь на спину, руки вверх, ноги согнуты. На вдохе вытяните правую руку назад и одновременно левую ногу вперёд, параллельно полу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой стороной. Делать стоит по 10 повторений в три подхода.

Без жира — не видно рельефа

Второй момент — уровень жировой массы. Чем ниже процент жира, тем легче увидеть очертания мышц. Никакие упражнения не избавят от локального жира — работает только комплекс: движение плюс сбалансированное питание.

Но Бусконе предостерегает от экстремальных мер. Диеты на грани истощения не только неэффективны, но и вредны. Организм не любит дефицит — особенно когда речь идёт о женском здоровье.

Всё дело в пищеварении

Третий, часто игнорируемый фактор — это состояние пищеварения. Можно иметь сильные, прокачанные мышцы и минимальный процент жира, но если кишечник не справляется, живот будет визуально выпирать. Причиной может быть что угодно: пищевая непереносимость, избыток тяжёлых для переваривания продуктов, FODMAP-углеводы, а у женщин — ещё и гормональные колебания в течение цикла.

Решение — обратиться к специалисту по питанию. Когда всё в порядке с пищеварением, даже обычные тренировки начинают работать эффективнее, а тело — выглядеть легче.

Плоский живот — это не только эстетика, но и индикатор гармоничной работы тела. Глубокие мышцы, умеренное питание и чуткое отношение к пищеварению способны дать гораздо больший и устойчивый результат, чем любая экспресс-диета. Главное — работать с телом, а не против него.