Диетолог назвала, какие сладости можно есть при похудении

Специалисты в области диетологии рекомендуют не исключать полностью сладкое при соблюдении диеты, поскольку такие строгие ограничения часто приводят к срывам. По мнению диетолога-эндокринолога Юлии Атамановой, более эффективной стратегией является выбор небольших порционных сладостей с калорийностью до 150 ккал.

Эксперт отмечает, что к таким допустимым лакомствам относятся небольшие шоколадки, содержащие около 110-115 ккал, отдельные виды вафельных изделий с калорийностью около 130 ккал, а также некоторые творожные десерты, не превышающие 150 ккал. При этом специалист подчеркивает важность приобретения именно ограниченных порций, а не больших упаковок, и советует наслаждаться сладостями медленно, получая максимум удовольствия.

"К таким сладостям можно отнести, например, маленькую шоколадку "Аленка", в которой всего 110 ккал. Также в список можно добавить Kinder Maxi (115 ккал), MilkyWay (146 ккал), Kinder Pingui (135 ккал), Kinder Paradiso (140 ккал), небольшие вафельные трубочки (130 ккал) и сырок творожный Ростагрокомплекс "Суфле" (150 ккал)", — рассказала диетолог.

Диетолог указывает на психологический аспект проблемы: когда порция слишком велика, контролировать потребление становится значительно сложнее. Поэтому специалист посоветовала покупать небольшую порцию, есть медленно и получать удовольствие.

Полный отказ от сладкого может спровоцировать компенсаторное переедание, особенно если человек испытывает постоянное чувство голода или питается полезной, но безвкусной пищей.

Атаманова также обращает внимание на то, что неспособность ограничиться небольшой порцией сладкого может указывать на психологические проблемы. Многие используют сладости как способ справиться со стрессом и расслабиться. В таких случаях специалист рекомендует найти альтернативные методы релаксации, например, заняться спортом или увлечься новым хобби.