Вас клонит в сон днём? Всё может решиться за 20 минут — но только если сделать это правильно

Дневная сонливость чаще всего связана со стрессом, рассказала кардиолог Мария Чайковская в своём Telegram-канале. Она перечислила простые, но эффективные шаги, которые помогут справиться с этим состоянием.

Как взбодриться днём

1. Стабильный режим сна
   Просыпайтесь каждый день в одно и то же время.

2. Яркий свет утром
   Сразу после пробуждения включите свет минимум на 20-30 минут, чтобы "разбудить" организм.

3. Физическая активность
   Помогают 10-20 минут быстрой ходьбы или короткая интенсивная тренировка.

4. Короткий дневной сон
   Допустим "энергетический сон" продолжительностью 10-20 минут, но не позже 15:00.

Чего избегать

• За 6-8 часов до ночного сна стоит исключить кофеин и алкоголь.

• Важно проанализировать приём лекарств и БАДов — некоторые из них могут вызывать сонливость.

Подготовка ко сну

Чтобы лучше высыпаться и не чувствовать усталости на следующий день, Чайковская рекомендует:

• вечером принимать короткий тёплый душ;

• приглушать свет;

• отказаться от смартфонов и гаджетов в пользу дыхательных практик.