Какая поза на вокзале поможет избежать болей в спине и храпа? Врач объясняет

Когда поезд или рейс задерживается, и вам приходится провести несколько часов на вокзале или в аэропорту, важно знать, как правильно устроиться для отдыха, чтобы не навредить здоровью. Врач-терапевт Андрей Кондрахин дал несколько рекомендаций, как организовать сон в таких условиях.

Правильные позы для сна

"Начну с того, что на вокзале спать вообще не стоит, потому что с вокзала надо уезжать, — отметил Кондрахин в интервью с aif.ru. — Но если уж приходится спать, важно выбрать физиологически правильную позу".

По мнению врача, лучший вариант для сна — лежа на спине или на боку. В этих позах нагрузка с позвоночника снимается, мышцы расслабляются, а кровоснабжение почек улучшается.

"Спать на боку — предпочтительнее. На спине, если голова слишком высоко, есть риск западания языка, что может привести к храпу. Это не только неприятно, но и может отекать слизистая", — объяснил Кондрахин.

Советы для тех, кто хочет сделать отдых комфортным

Если вы планируете задержаться на вокзале или в аэропорту, врач рекомендует брать с собой плед, коврик и небольшую подушку для удобства. Очень важно избежать прямого контакта с полом.

"Также будет полезно подложить небольшой валик под ноги", — добавил специалист.

Как отдохнуть в сидячем положении

Если полежать на спине или боку не удается, можно попробовать поспать сидя, приняв позу, которую Кондрахин называет "позой кучера". Для этого нужно положить предплечья на колени. Это помогает перенести центр тяжести на ноги и голову опускается вниз. Хотя такая поза более устойчива, она не позволяет полностью расслабиться, поэтому специалист советует периодически менять положение тела и поворачивать голову.

"Не забывайте поддерживать голову и по возможности делать повороты, перекаты с боку на бок", — подытожил врач.

Важные рекомендации:

• Берите с собой подушку и плед для удобства.
• Избегайте контакта с полом.
• Применяйте позу кучера для сидячего отдыха.
• Не забывайте периодически менять положение тела.