Старение сбито с курса: простое движение ломает главный миф о возрасте

Что, если главный секрет долголетия скрыт не в суперфудах и генетике, а в умении просто… двигаться? Не бегать марафоны и не зависать в спортзале, а быть активным — естественно, каждый день.

Окинава, горы и овцы: где живут те, кто "не стареет"

На Окинаве — японском острове, известном числом долгожителей, 100-летние бабушки и дедушки спокойно приседают по 90 раз в день. Всё дело в традиции сидеть на полу. А раз сел — придётся вставать, да ещё и без помощи рук.

В других уголках мира — например, в высокогорьях — пожилые пастухи преодолевают до 35 километров ежедневно, просто следуя за стадом. Это не фитнес — это жизнь.

Старение — не норма?

Доктор медицинских наук, врач-терапевт и заведующий лабораторией заболеваний костно-мышечной системы РГНКЦ Антон Наумов считает: старение вовсе не обязательно считать естественным процессом.

"Я убежден, что старение стоит рассматривать не как нормальный физиологический процесс, а как болезнь. Изначально природа не предусматривала, что мы будем жить после 35 лет. 200 тысяч лет человеческой истории средняя продолжительность жизни составляла именно 35 лет, а сейчас мы живем до 70 и больше. Это значит, что старение — неестественное состояние, которое нужно лечить. И главной проблемой этой "болезни старения” являются нарушения костно-мышечной системы", — говорит врач.

Когда мышцы и кости сдают вместе

Одним из главных вызовов для медицины Наумов называет остеосаркопению — сочетание остеопороза (хрупкость костей) и саркопении (потеря мышечной массы). Раньше эти состояния изучали по отдельности, но сегодня всё чаще они идут рука об руку.

В Японии еще в 2000-х годах появился термин "локомоторный синдром". Им описывают состояние, при котором разрушение костей, суставов и мышц лишает человека подвижности. Именно это становится настоящим барьером к активному старению.

Когда слабеют кости — жизнь сужается

"Люди старше 80 лет редко умирают от инфарктов или инсультов — чаще причиной смерти становятся онкология или проблемы с опорно-двигательным аппаратом", — подчёркивает Антон Наумов.

Он отмечает: человеческая костно-мышечная система рассчитана максимум на 50 лет полноценной службы. Всё, что после, — уже "за пределами ресурса", и потому неудивительно, что в этом возрасте резко растёт число случаев остеопороза и саркопении.

Простое движение — самый честный рецепт

"Такие примеры подтверждают простой, но очень верный и важный тезис: естественная активность поддерживает здоровье", — подытоживает врач, выступая на форуме "Технологии долголетия", проходящем в Москве.

Именно повседневное движение, а не специальные тренировки, становится тем самым "ключом от двери", ведущей к долгой, здоровой жизни.