Худеют даже те, кто не верил: что творит метод 30-30-30 с телом за неделю

Хотите сбросить лишний вес без жёстких диет и марафонов в спортзале? Тогда методика 30-30-30 может вас заинтересовать. Она стремительно набирает популярность в соцсетях благодаря своей простоте и обещанным результатам. Но так ли она универсальна, как кажется на первый взгляд? И почему одни диетологи её хвалят, а другие — предостерегают?

В чём суть метода 30-30-30

Название говорит само за себя:

• 30 граммов белка - в течение первых 30 минут после пробуждения.

• 30 минут лёгкой кардионагрузки - сразу после еды.

Цель — запустить метаболизм с самого утра, дольше сохранять чувство сытости и снизить тягу к сладкому. Белковый завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови и сохраняет мышечную массу, а лёгкое кардио (быстрая ходьба, танцы, йога) активизирует жиросжигание.

Метод не требует подсчёта калорий, запретов или изнурительных тренировок. Именно за это его любят те, кто устал от диет, но хочет выглядеть и чувствовать себя лучше.

Кому подойдёт такой режим

Метод 30-30-30 может стать находкой для людей, которые:

• склонны к перееданию днём или вечером;

• не любят строгие диеты;

• хотят ввести полезные привычки постепенно;

• ищут системный подход, а не краткосрочное решение.

Для многих это комфортный старт: не надо отказываться от любимых продуктов, достаточно просто сместить фокус — больше белка с утра, немного движения и дальше — привычный день.

А кому стоит быть осторожным

Но, как и любая схема питания, 30-30-30 подходит не всем. Медики предупреждают:

• людям с диабетом 1 типа метод может навредить;

• тем, у кого проблемы с пищеварением, особенно с перевариванием белков;

• пожилым людям и тем, кто страдает от заболеваний сердца - утренние нагрузки могут стать стрессом для организма;

• также метод не рекомендуется при расстройствах пищевого поведения, поскольку может вызвать новый дисбаланс.

Кроме того, если вы не готовы придерживаться такого режима надолго, велик риск отката и эффекта йо-йо. Любая эффективная методика должна быть устойчивой и вписываться в вашу жизнь, а не ломать её.

Что говорят специалисты

По мнению диетолога Ленки Тарасиду, методика 30-30-30 может быть "разумным началом" пути к более здоровому образу жизни:

"Она основана на научных принципах, и если вы сможете придерживаться её регулярно, это даст результат", — отмечает специалист.

Так стоит ли пробовать

Метод 30-30-30 — не волшебная палочка. Он не работает "сам по себе" и требует хотя бы базового понимания калорийности рациона. Но это может быть мягким и логичным способом ввести здоровые привычки без стресса.

Если вы:

• готовы к небольшим, но регулярным утренним усилиям;

• хотите держать аппетит под контролем без диет;

• не страдаете от противопоказаний.

— тогда 30-30-30 вполне может подойти. Главное — не ждать мгновенных чудес и не забывать про здравый смысл. Ведь лучший метод — это тот, который вы можете соблюдать не неделю, а годы.