Боль в животе после зала — не редкость: организм подаёт сигнал, который игнорируют

Ощущение тяжести, рези или тошноты после тренировки может испортить даже самый удачный фитнес-день. С подобным дискомфортом сталкиваются не только новички, но и опытные спортсмены, независимо от формата занятий. Неприятные симптомы нередко появляются внезапно и заставляют задуматься, всё ли в порядке с нагрузкой и режимом. Об этом сообщает издание Shape со ссылкой на медицинские исследования.

Кто чаще сталкивается с дискомфортом

Боли и неприятные ощущения в животе после физической активности чаще фиксируются у женщин. Это связывают с особенностями гормонального фона и более высокой распространённостью функциональных нарушений работы желудочно-кишечного тракта. В группе риска — люди с синдромом раздражённого кишечника и схожими состояниями.

"Физические нагрузки, особенно бег, как правило, вызывают симптомы у пациентов с функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта", — поясняет гастроэнтеролог и профессор медицины Дж. Томас Ламонт из Гарвардской медицинской школы.

Хотя такие расстройства редко представляют серьёзную угрозу для здоровья, регулярный дискомфорт способен снизить мотивацию и удовольствие от тренировок.

Почему организм реагирует болью

Во время тренировки тело перераспределяет кровоток в пользу активно работающих мышц. Ноги, корпус и спина получают больше кислорода и питательных веществ, тогда как органы пищеварения временно остаются "на вторых ролях". В результате процесс переваривания пищи замедляется, особенно если приём еды был незадолго до занятия.

По этой причине тошнота или спазмы могут возникать не сразу, а спустя 15-30 минут после завершения нагрузки. Индивидуальные различия здесь играют ключевую роль: одни спокойно тренируются после лёгкого перекуса, другим требуется значительный перерыв между едой и физической активностью.

Факторы, усиливающие неприятные ощущения

Одним из распространённых триггеров становится приём нестероидных противовоспалительных препаратов. Средства вроде ибупрофена или нимесила раздражают слизистую желудка и при нагрузке могут усиливать тошноту и дискомфорт.

Не менее важна интенсивность занятий. Высокий темп, силовые рывки и внутреннее стремление "выжать максимум" повышают нагрузку на нервную систему. Эмоциональное напряжение, волнение перед соревнованиями или смена обстановки также способны спровоцировать расстройство желудка.

Отдельного внимания заслуживает водный баланс. Недостаток жидкости снижает объём циркулирующей крови и усугубляет проблемы с пищеварением, поэтому вопросы гидратации во время спорта напрямую связаны с самочувствием после тренировки.

Питание и гормональные реакции

Еда перед занятием остаётся одним из самых чувствительных факторов. Слишком плотный приём пищи не оставляет организму времени на переваривание, а полный отказ от еды может привести к слабости и тошноте. Дискомфорт чаще возникает из-за перекоса, а не из-за самого факта приёма пищи, что подтверждают рекомендации по питанию перед тренировкой.

Дополнительное влияние оказывают гормоны. Во время физической активности активизируются катехоламины, которые могут замедлять опорожнение желудка. Именно поэтому даже привычные продукты иногда вызывают неприятные ощущения при нагрузке.

Как снизить риск боли во время занятий

При беге важно контролировать дыхание и не ускоряться при первых признаках боли в боку. В сайклинге стоит избегать чрезмерного наклона корпуса, чтобы не усиливать давление на брюшную полость. В плавании ключевую роль играет техника дыхания, а в силовых тренировках — выдох в момент усилия для снижения внутрибрюшного давления.

В качестве мягкой поддержки некоторые используют натуральные средства. Ромашка помогает успокоить желудок, имбирь снижает тошноту, а мята уменьшает спазмы и вздутие. Эти методы могут быть полезны как дополнение к базовым мерам.

В целом боль в животе после тренировки — распространённое и чаще всего обратимое явление. Внимательное отношение к нагрузке, питанию и водному балансу помогает сделать занятия спортом более комфортными и предсказуемыми.