Анастасия Белова

Кардиолог рассказал о терренкуре — лечебной ходьбе по рельефу: как подъёмы и спуски помогают выйти из гиподинамии, но когда они опасны для коленей и тазобедренных суставов.

Как сохранить тренировки и здоровые привычки в путешествии: планирование, упражнения без зала, активность на улице и питание в дороге.

Тип мышечных волокон влияет на то, как организм сжигает жир и реагирует на нагрузку. Понимание этих процессов помогает выстроить тренировки эффективнее.

Температура в зале, бассейне и на улице может незаметно изменить эффект тренировок — от кардио до йоги и силовых, влияя на результат и самочувствие.

Вечерняя растяжка помогает мягко снять напряжение, успокоить нервную систему и подготовить тело ко сну. Какие упражнения работают лучше всего.

Простые упражнения на стуле помогут вернуть силу рук после 60: 4 движения для плеч, трицепсов и верхней спины — 10–15 минут несколько раз в неделю.

Одна тренировка в неделю: когда такой режим даёт реальный результат, а когда остаётся психологической иллюзией активности — разъясняет эксперт по фитнесу.

Сколько приседаний считается нормой для мужчин в разном возрасте и как этот показатель связан с весом, силой и общим уровнем физической подготовки.

Тазовое дно важно всем: не "зажимать" корпус, следить за дыханием и туалетными привычками, больше двигаться и не бояться силовых — советы экспертов.

Дыхание во время бега влияет на скорость, выносливость и самочувствие. Какие техники помогают бежать эффективнее и избежать усталости — разбираемся подробно.

Узнайте, какие упражнения помогут укрепить ноги и ягодицы, повысить силу и стабильность тела. Открываем секреты эффективной тренировки для мышц.

Биатлон сочетает экстремальные физические нагрузки и точную стрельбу под давлением. Почему этот спорт считают одним из самых сложных зимних дисциплин.