Влажность опаснее температуры: как невидимый фактор срывает тренировки

Занятия спортом в жару могут быть как полезными, так и опасными — всё зависит от вашей подготовки и состояния здоровья. По словам терапевта и кардиолога, члена Европейского общества кардиологов и Американской ассоциации сердца Ярослава Ашихмина, ключевое правило здесь одно: не геройствовать и знать свои пределы.

Кому стоит быть особенно осторожным
Если вы не привыкли бегать или тренироваться при температуре выше +30 °C, лучше воздержаться от нагрузок на улице. Особенно это касается:

• детей;
• пожилых людей;
• тех, кто имеет хронические заболевания.

Ашихмин подчёркивает, что важен не паспортный возраст, а биологический:

"Если человек подготовленный и без заболеваний, он может тренироваться в жару. (…) Но степень тренированности играет ключевую роль. Для того, кто годами бегает в жару полумарафоны, это одно. Для неподготовленного, проведшего пару часов под солнцем, — совсем другое".

Когда жара становится опасной
Температура в +30 °C уже может вызвать проблемы со здоровьем, а +35 °C и выше — серьёзный риск. Иногда врач может назначить обследование, чтобы определить, при какой температуре тренировки для вас безопасны.

Особое внимание следует уделять влажности: чем она выше, тем хуже организм справляется с охлаждением.

Вода — главный союзник
Многие забывают, что жара опасна не только перегревом, но и обезвоживанием. При этом важно пить воду правильно:

• не злоупотреблять изотониками (они могут привести к водному пресыщению);
• подбирать воду с подходящей вам минерализацией.

Кардиолог советует проверять уровень гидратации простым тестом:

"Соберите кожную складку на запястье и засеките время, за которое она выпрямится. Норма — до трёх секунд".

Даже лёгкое обезвоживание способно нарушить работу системы терморегуляции: потоотделение уменьшается, организм экономит воду, и перегрев наступает быстрее.