Йога расслабляет тело, но может травмировать незаметно

21 июня весь мир отмечает Международный день йоги — практики, которая помогает не только улучшить осанку и укрепить мышцы спины, но и справиться с тревожностью, бессонницей, эмоциональным напряжением. Йога давно перестала быть эзотерическим направлением и уверенно заняла место в списке рекомендованных способов укрепления физического и ментального здоровья.

Ольга Уланкина, врач-эксперт лаборатории "Гемотест", подчёркивает, что регулярные занятия йогой положительно влияют на гибкость, мышечный тонус, состояние суставов и позвоночника. А дыхательные и медитативные техники дополнительно стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Йога требует осторожности

Однако увлечение йогой — не повод забывать об осознанности. По словам Уланкиной, неправильное выполнение асан способно привести к травмам:

• растяжениям мышц,
• повреждению суставов,
• смещению позвонков,
• и другим серьёзным последствиям.

Перед началом практики обязательно нужна разминка — особенно для мышц и связок, которые без разогрева наиболее уязвимы. Для новичков подойдут простые суставные движения, постепенно подготавливающие тело к нагрузке.

Потенциально опасные позы

Некоторые асаны, хоть и выглядят красиво, требуют от тела серьёзной подготовки. Уланкина выделяет три особенно травмоопасных:

• Стойка на голове — не подходит людям с остеохондрозом, поскольку даёт чрезмерную нагрузку на шейные позвонки.
• Поза плуга — может быть опасна при глаукоме из-за повышения внутриглазного давления.
• Поза лотоса — при недостаточной подвижности тазобедренных суставов создаёт риски для коленей.
• Также важно внимательно относиться к ощущениям: лёгкое натяжение допустимо, а вот резкая боль — сигнал немедленно выйти из позы.

Базовые асаны и дыхание

Эксперт советует начать с простых, но эффективных поз:

• Тадасана (поза горы) — помогает выстроить правильную осанку;
• Марджариасана (поза кошки-коровы) — мягко активизирует позвоночник;
• Баласана (поза ребёнка) — отлично расслабляет тело.
• Главное — сохранять спокойное, ритмичное дыхание, не задерживать его и не сбиваться на учащённые вдохи.

Когда йога противопоказана

Йога — не универсальна. По словам Уланкиной, есть состояния, при которых от занятий лучше отказаться:

• острый период болезни,
• тяжёлая гипертония,
• восстановление после операций (особенно в первые месяцы),
• хронические заболевания суставов и позвоночника (занятия только под наблюдением специалиста).

Беременным стоит использовать специально адаптированные комплексы, исключающие перевёрнутые положения и глубокие скручивания.