Отдыхаешь неправильно — и сам об этом не знаешь: 6 вредных привычек уикенда

Выходные — время отдыха, но, как утверждают психотерапевты, именно в это время мы часто закладываем основу для усталости и тревожности в начале новой недели. Некоторые привычки, кажущиеся безобидными или даже расслабляющими, на деле могут ухудшать концентрацию, нарушать режим сна и способствовать эмоциональному выгоранию.

1. Избыточное экранное время
Запойный просмотр сериалов или часами прокручиваемые ленты в соцсетях действительно создают иллюзию отдыха, но плохо сказываются на психике и теле. Психотерапевт Кэролин Каролл объясняет, что такой способ "разгрузки" может нарушать естественные биоритмы — сон, чувство голода и уровень энергии. Она советует осознанно делать перерывы, например, после каждого эпизода или сеанса прокрутки. В качестве альтернативы она рекомендует тактильные занятия: приготовление еды, растяжку, ведение дневника.

2. Полное отсутствие движения
По словам Каролл, после напряжённой недели люди часто склонны к крайностям — либо перенасыщают выходные делами, либо полностью отказываются от активности. Такое бездействие может ухудшать сон и усиливать тревожность. Вместо принудительных тренировок терапевт предлагает выбирать движения, которые приносят удовольствие — это может быть даже лёгкая прогулка или танцы во время уборки.

3. Отказ от планирования
Планировать неделю в разгар отдыха многим кажется чем-то утомительным, однако, как утверждает Каролл, избегание этой задачи лишь усиливает тревожность. Даже небольшие действия, такие как просмотр календаря или запись одной важной задачи, могут дать ощущение контроля и спокойствия.

4. Сбившийся режим сна
Спать до обеда или ложиться в 3 часа ночи кажется заманчивым, но организм не успевает адаптироваться к новому графику до понедельника. Это чревато утомлением, раздражительностью и сбитым аппетитом. Каролл советует поддерживать стабильное время пробуждения, даже если вы легли спать позже обычного.

5. Выходные, полные поручений
Терапевт Джей Кангиалози отмечает, что выходные, наполненные лишь бытовыми делами, могут вызывать ощущение бесконечной рутины и недовольства. Он рекомендует искать баланс между необходимыми задачами, отдыхом и временем с близкими. Это поможет начать новую неделю с бодростью и гибкостью.

6. Полное ментальное отключение
Полное избегание общения и задач может привести к чувству изоляции и даже депрессии. Кангиалози подчеркивает важность лёгких социальных контактов, таких как короткая встреча за кофе или совместный приём пищи. Даже пара часов общения стимулируют выработку нейромедиаторов, улучшающих настроение.

Каролл считает, что отдых должен рассматриваться как продуктивный элемент жизни, а не как лень или побег. Она подчёркивает, что небольшой ритм в структуре выходных помогает не только расслабиться, но и подготовиться к рабочим дням без лишнего стресса. Важно не пытаться сделать уикенд "эффективным", а выстроить его так, чтобы он действительно восстанавливал силы.