Главный секрет долголетия оказался в стакане воды: врачи объяснили, почему без неё организм разрушается

Терапевт Арина Матвеева объяснила, как хроническое обезвоживание разрушает организм

Ни один продукт или добавка не способен подарить человеку долголетие. Если бы существовало вещество, гарантированно продлевающее жизнь, вокруг него уже бы строилась вся доказательная медицина. Однако, как подчёркивает терапевт Арина Матвеева, универсальный источник здоровья у нас всегда под рукой — это обычная вода.

"Хроническое обезвоживание — тихий, но разрушительный процесс, подрывающий основы функционирования организма. На своей практике я видела, как недостаточное потребление воды становится одним из главных факторов, усугубляющих течение многих болезней", — рассказала терапевт Арина Матвеева.

Почему вода важнее, чем кажется

Человеческое тело на 60-70% состоит из воды. Она участвует во всех жизненно важных процессах — от обмена веществ до работы мозга. Без достаточного количества жидкости ни одна система организма не может функционировать полноценно.

Вода регулирует температуру тела, обеспечивает транспортировку питательных веществ и выведение токсинов, а также защищает органы и суставы. Даже незначительное снижение уровня гидратации (всего на 2-3%) уже сказывается на самочувствии: появляются усталость, головная боль, раздражительность.

Чем опасно хроническое обезвоживание

Многие люди недооценивают последствия дефицита жидкости, считая, что чувство жажды — единственный сигнал. На самом деле организм может страдать от нехватки воды годами, не подавая очевидных признаков.

По словам Арины Матвеевой, хроническое обезвоживание разрушает тело медленно, но неотвратимо:

Кровь сгущается, повышая риск тромбозов и инсультов.
Почки работают в режиме перегрузки, что приводит к образованию камней и инфекциям.
Суставы теряют синовиальную жидкость, из-за чего хрящи истончаются и возникает боль.
Клетки мозга страдают от недостатка электролитов, снижается концентрация и память.

"При обезвоживании кровь сгущается и создаёт избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риски тромбоза. Почки начинают работать в режиме хронической перегрузки, суставы быстрее изнашиваются, а клетки мозга хуже проводят нервные импульсы", — пояснила врач.

Как понять, что организму не хватает воды

Иногда человек не чувствует жажды, хотя его тело уже страдает от дефицита жидкости. Ниже — признаки, на которые стоит обратить внимание.

Симптом	Возможная причина
Сухость во рту и губах	Нарушение водного баланса
Головные боли, мигрени	Сгущение крови, спазмы сосудов
Усталость, апатия	Замедление обмена веществ
Тёмная моча	Концентрированная жидкость из-за нехватки воды
Боль в пояснице	Перегрузка почек
Сухая кожа, ломкие волосы	Нарушение питания клеток
Судороги, мышечные боли	Дефицит электролитов

Если несколько признаков присутствуют одновременно, стоит пересмотреть водный режим.

Сколько воды нужно человеку

Потребность в жидкости зависит от возраста, массы тела и уровня физической активности.

Категория	Норма воды в день
Взрослый человек	30-35 мл на 1 кг массы тела
При активных тренировках	+0,5-1 л к дневной норме
В жаркую погоду	До 3 л в сутки
Для пожилых людей	Не менее 1,5 л в день

Важно учитывать не только воду, но и жидкость, содержащуюся в пище — супах, овощах и фруктах. Однако кофе, чай и газированные напитки не заменяют воду, поскольку обладают мочегонным эффектом.

Советы шаг за шагом: как наладить водный баланс

Начинайте утро со стакана воды. Это запускает обмен веществ и помогает пробудить организм.
Пейте равномерно в течение дня. Лучше понемногу, но часто.
Держите воду под рукой. Видимая бутылка напоминает о необходимости пить.
Добавляйте лимон или мяту. Это улучшает вкус и повышает желание пить.
Слушайте тело. Даже лёгкая жажда — сигнал, что баланс уже нарушен.
Следите за цветом мочи. Светло-жёлтый оттенок — признак нормальной гидратации.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: Пить только при сильной жажде.
Последствие: Хроническое обезвоживание и сгущение крови.
Альтернатива: Делать глоток воды каждые 30-40 минут.
Ошибка: Заменять воду кофе или соками.
Последствие: Нарушение водно-солевого баланса.
Альтернатива: Чистая или минеральная вода без газа.
Ошибка: Выпивать сразу много воды.
Последствие: Повышенная нагрузка на почки и разбавление солей.
Альтернатива: Пить небольшими порциями в течение дня.

А что если пить слишком много?

Хотя вода жизненно необходима, её избыток тоже может быть вреден. Чрезмерное потребление жидкости (более 5 л в день) способно вызвать гипонатриемию - снижение концентрации солей в крови, что проявляется слабостью, судорогами и головокружением.

Здоровому человеку достаточно следить за естественной жаждой и соблюдать умеренность.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru