Не 10 000 шагов: вот сколько на самом деле нужно ходить, чтобы похудеть

Все знают: ходьба полезна. Она улучшает настроение, ускоряет метаболизм, укрепляет сердце и даже влияет на аппетит. Но если вы хотите похудеть — одной лишь прогулки до магазина может быть недостаточно. Всё решает регулярность и шагомер.

Сколько шагов в день действительно нужно, чтобы худеть

Старая добрая рекомендация — 10 000 шагов в день. Но современные исследования уточняют: даже 7500 шагов в сутки уже дают эффект — особенно для пожилых людей.

Важно не просто дойти до этой планки, а делать это каждый день. Прогулки от случая к случаю не запускают метаболизм в нужном ритме.

Сколько нужно гулять, чтобы сдвинулся вес

Учёные выяснили: если вы хотя бы четыре раза в неделю гуляете по 50 минут, особенно в среднем или интенсивном темпе — вес начинает снижаться. Те, кто гуляет по 25 минут в день шесть раз в неделю, худеют даже лучше.

А вот и конкретика:

• При весе 70 кг спокойная прогулка в течение часа сжигает около 280 ккал.

• В более активном темпе — до 460 ккал. Чем выше вес и скорость, тем больше сжигается.

Хотите больше тратить калорий? Вот что делать

• Отслеживайте шаги. Купите шагомер или поставьте приложение. Сначала просто узнайте свою норму, потом — увеличивайте.

• Оставайтесь активным весь день. Ходите по комнате, делайте дела по дому — это сжигает сотни калорий.

• Планируйте прогулки. Внесите их в календарь и старайтесь гулять в одно и то же время.

• Ищите компанию. С другом или собакой прогуливаться проще и веселее.

• Запасной маршрут. На случай плохой погоды — пройдите круги в ТЦ или по лестницам дома.

• Не забывайте про отдых.