Вы спите слишком много — это может быть смертельно опасно: узнайте, чем это грозит

Согласно данным Journal of the American Heart Association, у людей, спящих более 9 часов ежедневно, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 34%. Это превышает показатели тех, кто спит менее 6 часов в сутки.

Проблема избыточного сна часто остается незамеченной, так как многие ошибочно связывают длительный отдых с восстановлением сил. На самом деле, чрезмерная продолжительность сна может свидетельствовать о скрытых проблемах со здоровьем, включая депрессию или эндокринные нарушения.

Нарушение циркадных ритмов

Невролог Мэттью Уокер из Калифорнийского университета объясняет, что избыток сна нарушает естественные циркадные ритмы организма. Это приводит к чувству разбитости, снижению когнитивных функций и ухудшению общего самочувствия.

Исследование, опубликованное в Neurology, выявило связь между продолжительным сном и ускоренным снижением когнитивных способностей. У участников, регулярно спавших более 9 часов, наблюдалось ухудшение памяти и скорости обработки информации.

Оптимальная продолжительность сна

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Этот диапазон подтвержден масштабными исследованиями с участием более миллиона человек и рекомендован Всемирной организацией здравоохранения.

Как нормализовать режим сна

Для нормализации режима сна специалисты рекомендуют установить фиксированное время подъема. Важно ограничить время пребывания в постели 8 часами и избегать дневного сна продолжительностью более 30 минут.

Физическая активность в течение дня помогает регулировать потребность в сне. Регулярные упражнения средней интенсивности улучшают качество ночного отдыха и сокращают его избыточную продолжительность.

Когда обращаться к врачу

При сохранении чувства усталости после 7-8 часов сна стоит обратиться к врачу. Такое состояние может указывать на скрытые проблемы со здоровьем, требующие профессиональной диагностики.

Нормализация режима сна приводит к заметным улучшениям в повседневной жизни. Повышается уровень энергии, улучшается концентрация внимания и стабилизируется эмоциональное состояние.

Интересные факты о сне:

• Люди проводят во сне около трети своей жизни.
• Сон необходим для восстановления физических и умственных сил.
• Недостаток сна может привести к различным заболеваниям и снижению качества жизни.