Организм стареет быстрее без витаминов B: врачи назвали тревожные признаки

Терапевт Андрей Васильев: дефицит витаминов группы B вызывает хроническую усталость и проблемы с кожей

Недостаток витаминов группы B часто остаётся незамеченным, но именно он может быть причиной множества неприятных симптомов — от хронической усталости до проблем с кожей и нервной системой. Врач-терапевт Красногорской больницы Андрей Васильев рассказал, как проявляется нехватка этих веществ и почему важно следить за их поступлением в организм.

"Дефицит витаминов группы В может вызывать целый комплекс проблем со здоровьем, включая хроническую усталость, слабость в мышцах, сбои сна и ухудшение состояния кожи", — отметил Васильев.

Чем опасен дефицит витаминов группы B

Каждый витамин этой группы отвечает за определённые процессы в организме, и при его недостатке появляются характерные симптомы.

B1 (тиамин): головные боли, нарушения координации.
B2 (рибофлавин): светобоязнь, анемия.
B3 (ниацин): дерматит, диарея.
B6 (пиридоксин): судороги, депрессивные состояния.
B9 (фолиевая кислота): проблемы с мышцами и глазами.
B12 (кобаламин): ухудшение когнитивных функций, сбои в работе сердца.

Сравнение: роль витаминов B

Витамин	Основная функция	При дефиците
B1	Обеспечивает работу нервной системы	Нарушения памяти и координации
B2	Поддерживает зрение и обмен веществ	Светобоязнь, анемия
B3	Важен для кожи и ЖКТ	Дерматит, диарея
B6	Участвует в синтезе нейромедиаторов	Судороги, депрессия
B9	Важен для кроветворения и роста тканей	Слабость мышц, нарушения зрения
B12	Поддерживает сердце и мозг	Нарушения памяти, аритмия

Почему организм не может обойтись без поступления извне

Организм человека не способен синтезировать витамины группы B самостоятельно. Поэтому единственный источник — питание. При несбалансированном рационе быстро возникает их дефицит, особенно у людей, исключающих мясо или молочные продукты.

"Организм не синтезирует эти витамины самостоятельно, поэтому важно получать их с пищей — мясом, молочными продуктами, яйцами, орехами, грибами, крупами и злаками", — подчеркнул Васильев.

Советы шаг за шагом: как восполнить дефицит

Включить в рацион мясо (говядину, курицу, печень) как основной источник B12 и B3.
Добавить молочные продукты — источник B2 и B12.
Употреблять яйца и орехи для восполнения B7 и B6.
Включать бобовые и зелёные овощи — они богаты B9.
Добавить цельнозерновые крупы и злаки как источник B1 и B6.
При выраженном дефиците — обсудить с врачом приём витаминных комплексов.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Исключить животные продукты → дефицит B12, риск анемии → альтернатива: витаминные добавки или обогащённые продукты.
Питаться однообразно → нехватка сразу нескольких витаминов B → альтернатива: разнообразный рацион.
Игнорировать симптомы усталости и судорог → переход дефицита в хроническую форму → альтернатива: своевременное обследование.

А что если не восполнять дефицит?

Хронический недостаток витаминов группы B может привести к тяжёлым последствиям: неврологическим нарушениям, сердечно-сосудистым заболеваниям, снижению когнитивных функций и даже развитию психических расстройств.