Солнце не спасёт! Почему вы всё равно можете страдать от дефицита витамина D

Лето — пора яркого солнца и долгих прогулок на свежем воздухе. Казалось бы, именно сейчас организм должен сам вырабатывать достаточно витамина D. Однако врачи и диетологи предупреждают: даже в самые солнечные месяцы дефицит этого важного нутриента остаётся актуальной проблемой — и добавки по-прежнему могут быть необходимы.

Фармацевт Хедва Баренхольц Леви, специализирующаяся на гериатрии, отмечает, что солнце помогает организму синтезировать витамин D, но зачастую его всё же недостаточно, чтобы компенсировать дефицит, накопленный за зиму. Особенно это касается пожилых людей, жителей северных регионов, офисных работников, а также людей с более тёмной кожей. Кроме того, солнцезащитный крем, защищая кожу, одновременно снижает способность организма вырабатывать витамин D.

Как поясняет доктор медицинских наук Бринна Коннор, чтобы получить нужное количество витамина, достаточно находиться на солнце от 10 до 30 минут несколько раз в неделю, обнажив лицо, руки или ноги. Однако людям с тёмной кожей или проживающим в северных широтах может потребоваться больше времени. Также она подчёркивает: наиболее эффективно для синтеза витамина D — полуденное солнце, но важно не забывать о рисках: солнечные ожоги и рак кожи никто не отменял.

Специалисты подчёркивают, что единственный надёжный способ узнать, достаточно ли вам витамина D — сдать анализ крови. Тогда врач сможет скорректировать дозировку добавок индивидуально, возможно, снизив её летом, но увеличив в холодное время года.

По словам диетолога Джен Эрнандес, суточная норма витамина D составляет 15 мкг (или 600 МЕ) для взрослых до 70 лет и 20 мкг (800 МЕ) для людей старшего возраста. Также она добавляет: передозировка возможна, особенно при бесконтрольном приёме добавок. Это может привести к избытку кальция в организме, нарушению работы почек и даже к сбоям в сердечном ритме.

Альтернативные источники витамина D — жирная рыба (форель, лосось, сардины), рыбий жир, яйца, грибы, обработанные УФ-светом, а также обогащённые продукты, включая молоко и растительные аналоги.

Итак, даже летом добавки могут быть актуальны — особенно если вы не загораете, живёте на севере или входите в группу риска. Оптимальный путь — обратиться к врачу и выяснить свой уровень витамина D.