Вдох короче, чем твой кофе-брейк: почему грудное дыхание делает нас тревожными

Большинство людей даже не задумываются о том, как именно они дышат. Между тем дыхание — одна из базовых функций организма, напрямую влияющая на уровень энергии, стресс и даже психическое здоровье. Специалисты уверяют: до 90% людей во всём мире делают вдохи и выдохи неправильно, и это приводит к хроническому напряжению.

"Мы не просто дышим неправильно, мы делаем это чаще, чем нужно", — говорит специалист Сол Де ла Торре.

Сравнение типов дыхания

Советы шаг за шагом

1. Сядьте удобно или лягте на спину.

2. Положите ладонь на живот — это поможет контролировать работу диафрагмы.

3. Сделайте вдох через нос, медленно считая до четырёх.

4. Задержите дыхание на секунду.

5. Выдохните, считая до шести — выдох должен быть длиннее вдоха.

6. Повторяйте упражнение 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: дышать только грудью.
  Последствие: напряжение, тревожность, частые головные боли.
  Альтернатива: практиковать диафрагмальное дыхание.

• Ошибка: делать вдохи слишком часто.
  Последствие: гипервентиляция, головокружения.
  Альтернатива: замедлить ритм дыхания, использовать метод LLDS.

• Ошибка: выдыхать быстрее, чем вдыхать.
  Последствие: усиление стресса, невозможность расслабиться.
  Альтернатива: удлинять выдох, активируя парасимпатическую систему.

А что если…

А что если превратить дыхательные упражнения в ежедневную привычку? Тогда они могут стать "встроенным инструментом" самопомощи — доступным всегда и в любом месте. Это поможет не только снизить уровень стресса, но и повысить концентрацию, улучшить сон и восстановить контакт с собой.

Плюсы и минусы дыхательных практик

FAQ

Что такое метод LLDS?

Это дыхание "медленное, длинное, диафрагмальное и бесшумное", которое помогает расслабить тело и ум.

Сколько времени нужно уделять практике?

Достаточно 5-10 минут в день, но регулярность важнее длительности.

Можно ли тренировать диафрагму?

Да, и многие впервые ощущают крепатуру в этой мышце, ведь без практики она слабеет, отмечает специалист Рубен Соса.

Мифы и правда

• Миф: дыхание невозможно контролировать.
  Правда: регулярные упражнения помогают изменить ритм и улучшить здоровье.

• Миф: глубокое дыхание всегда полезно.
  Правда: слишком частые вдохи приводят к гипервентиляции.

• Миф: дыхательные практики нужны только йогам.
  Правда: они полезны каждому, особенно при стрессе и усталости.

Исторический контекст

1. В древних индийских практиках пранаяма считалась основой для контроля над умом.

2. В китайской медицине дыхание связывали с циркуляцией энергии "ци".

3. В XIX веке дыхательные упражнения стали частью медицинской гимнастики в Европе.

4. Сегодня дыхание активно изучается с точки зрения психологии и нейробиологии.

Три интересных факта

1. В день человек делает в среднем до 25 тысяч вдохов и выдохов.

2. Диафрагмальное дыхание активирует блуждающий нерв, что помогает снизить тревожность.

3. При правильной технике дыхания грудная клетка остаётся почти неподвижной — работает только диафрагма.