Удаленка опасна для здоровья: бессонница, ожирение и другие последствия

Удаленная работа сопряжена с повышенным риском развития нарушений сна, особенно если образ жизни характеризуется нерегулярным питанием и недостатком физической активности, что может привести к апноэ сна. Об этом сообщила Алена Гаврилова, врач-сомнолог и член "Ассоциации сомнологов", в интервью "Ленте.ру".

По словам Гавриловой, ключевые факторы риска включают снижение физической активности, частое употребление чая, кофе и перекусы, что приводит к нерегулярному графику сна и бодрствования. Отсутствие четкого режима дня может спровоцировать бессонницу, ухудшение настроения и увеличение веса.

Она подчеркнула, что сочетание малоподвижного образа жизни, заедания стресса и набора веса значительно увеличивает вероятность развития апноэ — состояния, при котором дыхание временно останавливается во время сна.

Врач рекомендует придерживаться режима дня, максимально приближенного к офисному. Людям, страдающим бессонницей, не следует спать днем, а для остальных продолжительность дневного сна не должна превышать 20-30 минут. Большинству взрослых требуется 7-8 часов сна, хотя некоторым достаточно 4-5 часов, а другим необходимо до 12 часов. Для облегчения засыпания рекомендуется регулярно заниматься аэробными упражнениями и использовать техники релаксации, такие как медитация и растяжка.

Сомнолог отметила, что потребность во сне стабилизируется к 20 годам и обычно не меняется в течение жизни.

Ранее врач-невролог Ольга Соколова предупреждала о серьезном вреде прерывистого сна для здоровья. Она объяснила, что во время сна мозг проходит несколько важных стадий, и прерывание цикла сна не позволяет организму полноценно восстановиться. Дневной сон, по ее словам, менее эффективен из-за гормональных особенностей, а глубокие фазы сна часто отсутствуют.