Вдох-выдох — и спокойствие: действительно ли дыхательные практики обладают терапевтическим эффектом

Исследование, проведенное учеными Института нейробиологии Эрнста Стрюнгмана и Фонда MIND, показало, что практика кругового дыхания может вызывать измененные состояния сознания, способствующие улучшению психического здоровья. Такие состояния, по мнению исследователей, схожи с переживаниями, возникающими при воздействии психоделиков, и сопровождаются снижением симптомов депрессии и ростом субъективного чувства благополучия.

Круговое дыхание — это методика, вдохновленная древними практиками, такими как Туммо и Пранаяма-йога, и адаптированная в современные формы, включая холотропное дыхание. Суть практики заключается в непрерывном и глубоком дыхании без пауз между вдохом и выдохом, зачастую в сопровождении эмоциональной музыки и в групповой обстановке.

Исследователи отмечают, что такой подход может стать доступной и безопасной альтернативой фармакологическим методам лечения депрессии и посттравматического стрессового расстройства, особенно в условиях юридических и медицинских ограничений на психоделическую терапию.

В рамках исследования, опубликованного в журнале Communications Psychology, ученые наблюдали за 61 участником, прошедшим сессии активного дыхания в берлинском центре Фонда MIND. 43 человека практиковали холотропное или осознанное дыхание, в то время как 18 участников контрольной группы дышали в обычном режиме. Сравнивая показатели, исследователи зафиксировали значительное снижение уровня углекислого газа у активных участников — до 16,6 мм рт. ст. против 34,3 мм рт. ст. у контрольной группы.

Это снижение насыщения CO₂ коррелировало с выраженными изменениями состояния сознания. Участники сигнализировали о глубине своего опыта с помощью жестов — от одного пальца для обычного сознания до пяти для глубоко измененного состояния. Кроме того, они заполнили специальные опросники, результаты которых показали аналогичные уровни переживаний, как в исследованиях с использованием психоделиков.

Также у части добровольцев оценивались биомаркеры. После дыхательных сессий отмечалось снижение концентрации альфа-амилазы, что указывает на снижение активности симпатической нервной системы. Одновременно наблюдалось кратковременное повышение уровня интерлейкина-1 бета — маркера воспалительной реакции. При этом чем глубже было измененное состояние, тем слабее выражены воспалительные изменения.

Один из авторов исследования отметил, что более выраженное снижение углекислого газа и более глубокие субъективные переживания предсказывали лучшее улучшение психологического состояния. Он также добавил, что недорогой и доступный метод дыхательной практики может открыть новые возможности в терапии психических расстройств без использования медикаментов.