Окно открыто, а спать всё равно невозможно — спасают простые приёмы
Летние ночи часто превращаются в настоящий вызов: духота, жаркий воздух и невозможность заснуть даже под простынёй. Но качественный сон возможен и в +30, если знать несколько простых приёмов.
О том, как правильно подготовить себя и свою спальню ко сну в жару, рассказала врач Наталия Золотарёва в интервью "Ленте.ру".
Охлаждаем не себя, а спальню
Первое, на что стоит обратить внимание — это температура и атмосфера в комнате. Чем прохладнее и темнее помещение, тем проще организму заснуть.
По словам врача, важно:
- максимально затемнить спальню (зашторить окна, выключить световые приборы);
- по возможности использовать вентилятор или кондиционер (не направляя поток воздуха прямо на тело);
- отключить технику, которая может выделять тепло или свет.
Тёплый душ и правильный график воды
Многие ошибочно полагают, что перед сном лучше принять холодный душ. На самом деле работает обратное.
"За полтора часа до сна следует принять тёплый душ", — советует Наталия Золотарёва.
Это поможет расслабиться и плавно снизить температуру тела, создавая ощущение прохлады.
Отдельное внимание — питьевому режиму. Он действительно влияет на качество засыпания.
"Ключевое правило: основной объём воды выпивайте до 18-19 часов. За час до сна — только пару глотков, если очень хочется. При этом кофе, алкоголя и кофеинсодержащих напитков во второй половине дня и вовсе стоит избегать", — добавила врач.
Что в итоге помогает заснуть в жару
Коротко — 5 правил:
- Проветривайте спальню вечером;
- Затемняйте комнату и избегайте лишнего света;
- Принимайте тёплый душ за 1,5 часа до сна;
- Пейте воду в течение дня, но не перед сном;
- Откажитесь от кофе и алкоголя после обеда.
Соблюдение этих простых шагов поможет вам заснуть легче и проснуться бодрее даже в самые жаркие летние ночи.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
