Окно открыто, а спать всё равно невозможно — спасают простые приёмы

Летние ночи часто превращаются в настоящий вызов: духота, жаркий воздух и невозможность заснуть даже под простынёй. Но качественный сон возможен и в +30, если знать несколько простых приёмов.

О том, как правильно подготовить себя и свою спальню ко сну в жару, рассказала врач Наталия Золотарёва в интервью "Ленте.ру".

Охлаждаем не себя, а спальню

Первое, на что стоит обратить внимание — это температура и атмосфера в комнате. Чем прохладнее и темнее помещение, тем проще организму заснуть.

По словам врача, важно:

• максимально затемнить спальню (зашторить окна, выключить световые приборы);
• по возможности использовать вентилятор или кондиционер (не направляя поток воздуха прямо на тело);
• отключить технику, которая может выделять тепло или свет.

Тёплый душ и правильный график воды

Многие ошибочно полагают, что перед сном лучше принять холодный душ. На самом деле работает обратное.

"За полтора часа до сна следует принять тёплый душ", — советует Наталия Золотарёва.

Это поможет расслабиться и плавно снизить температуру тела, создавая ощущение прохлады.

Отдельное внимание — питьевому режиму. Он действительно влияет на качество засыпания.

"Ключевое правило: основной объём воды выпивайте до 18-19 часов. За час до сна — только пару глотков, если очень хочется. При этом кофе, алкоголя и кофеинсодержащих напитков во второй половине дня и вовсе стоит избегать", — добавила врач.

Что в итоге помогает заснуть в жару

Коротко — 5 правил:

• Проветривайте спальню вечером;
• Затемняйте комнату и избегайте лишнего света;
• Принимайте тёплый душ за 1,5 часа до сна;
• Пейте воду в течение дня, но не перед сном;
• Откажитесь от кофе и алкоголя после обеда.

Соблюдение этих простых шагов поможет вам заснуть легче и проснуться бодрее даже в самые жаркие летние ночи.