Сладкое как симптом: почему тяга к сахару может быть признаком дефицита или стресса

Вы вдруг чувствуете непреодолимое желание съесть шоколадку, зефир или хотя бы ложку варенья? Вы не одиноки. Врач общей практики Айгуль Арсланова рассказала UfaTime. ru, почему организм требует сладкого — и как разумно с этим обращаться.

Причины сахарной зависимости: не только слабость воли

Айгуль Арсланова отмечает: прежде чем бороться с тягой к сладкому, нужно разобраться в её причинах. Они бывают:

Физиологическими:

• снижение уровня сахара в крови;
• нехватка сна;
• стресс;
• дефицит магния;
• гормональные перестройки.

Психологическими:

• привычка "заедать" эмоции;
• ассоциации из детства;
• культурные и социальные привычки.

Что делать, если хочется сладкого?

1. Сбалансированное питание

• Не пропускайте приёмы пищи.
• Включайте в рацион белки, жиры, клетчатку и "медленные" углеводы.
• Вместо конфет — фрукты, ягоды, горсть сухофруктов или немного тёмного шоколада.

2. Психологический подход

• Ешьте осознанно: спросите себя, голодны ли вы на самом деле?
• Замените "заедание" эмоций на другие способы расслабления — медитация, йога, дыхательные упражнения или любимое хобби.
• Не запрещайте себе сладкое полностью: жёсткие ограничения могут привести к срывам.

3. Образ жизни и режим

• Спите 7-9 часов в сутки — недосып усиливает аппетит.
• Пейте достаточно воды. Иногда жажда маскируется под чувство голода.
• Двигайтесь: физическая активность снижает стресс и помогает держать аппетит под контролем.

4. Будьте добры к себе

"Изменения требуют времени и последовательности. Не корите себя за срывы", — подчёркивает Айгуль Арсланова.

Когда пора к врачу?

Если тяга к сладкому стала навязчивой, неконтролируемой и портит качество жизни, не стесняйтесь обратиться к врачу или диетологу. Специалист поможет выявить возможные внутренние причины и подберёт индивидуальный план питания.