Когда стресс бьёт в живот: врачи объяснили, почему тревога вызывает спазмы и боль

Невролог Джикия: стресс нарушает работу кишечника и вызывает спазмы

Многие замечали, что волнение или стресс сразу откликаются в теле: появляется тяжесть, урчание, а иногда буквально "крутит живот". Эти ощущения знакомы почти каждому и часто возникают в самый неподходящий момент — перед экзаменом, выступлением или важной встречей.

Как объяснила Марианна Джикия, врач-невролог, между мозгом и кишечником существует прямая связь, и сильные эмоции действительно могут влиять на работу желудочно-кишечного тракта.

"Ось мозг-кишечник передает сигнал тревоги. Если человек переживает, могут начаться проблемы с пищеварением. Нарушения работы ЖКТ влияют на настроение", — рассказала невролог Марианна Джикия в интервью "Газете.ру".

Когда стресс бьёт по животу

Учёные называют эту взаимосвязь "осью мозг-кишечник". Она работает в обе стороны: стресс влияет на кишечник, а состояние ЖКТ, в свою очередь, может усиливать тревожность.

В стрессовой ситуации мозг вырабатывает гормоны кортизол и адреналин. Они ускоряют сердцебиение, напрягают мышцы, а также изменяют моторику кишечника. В результате может появиться спазм, частые позывы в туалет или наоборот — запор.

"При стрессе нарушается моторика кишечника, вызывая частые позывы в туалет или запор. Кишечник становится гиперчувствительным, когда человек находится в стрессе, что может быть признаком синдрома раздраженного кишечника", — пояснила Джикия.

Почему спазмолитики не помогают

Многие, столкнувшись с болью или спазмом, тянутся к привычным таблеткам. Но, по словам врача, в случае стрессового происхождения проблемы обычные спазмолитики не дают стойкого эффекта.

"Спазмолитики не окажут сильного действия. Лучше бороться со стрессом, чтобы избежать неприятных ощущений", — отметила специалист.

Проблема не в самом кишечнике, а в сигнале, который поступает из мозга. Поэтому лечение должно быть направлено не только на желудок, но и на эмоциональное состояние.

Как стресс влияет на пищеварение

Процесс	Что происходит	Последствия
Повышение кортизола	Замедляется переваривание пищи	Тяжесть, тошнота, спазмы
Избыток адреналина	Сосуды кишечника сужаются	Недостаток кислорода в тканях
Нарушение моторики	Ускорение или замедление перистальтики	Диарея или запор
Изменение микрофлоры	Уменьшается количество полезных бактерий	Вздутие, снижение иммунитета

Когда стресс становится хроническим, "ослабленный" кишечник начинает реагировать даже на незначительные раздражители — кофе, жирную еду, холод. Так формируется синдром раздражённого кишечника (СРК) - состояние, при котором дискомфорт и вздутие чередуются с периодами относительного благополучия.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание

Вздутие, урчание, боли внизу живота.
Частые или, наоборот, редкие походы в туалет.
Ощущение неполного опорожнения.
Повышенная чувствительность к стрессу.
Снижение настроения или тревожность.

Если подобные проявления повторяются регулярно, это повод обратиться к гастроэнтерологу или неврологу.

Как восстановить баланс "мозг-кишечник"

Джикия подчёркивает: помочь может только комплексный подход, который воздействует на оба звена системы.

1. Медитация и дыхательные практики

Регулярные дыхательные упражнения снижают уровень кортизола и улучшают кровоснабжение кишечника. Даже 10 минут спокойного дыхания в день помогают снять спазм.

2. Физическая активность

Спорт — один из лучших способов борьбы со стрессом. Умеренные тренировки (ходьба, плавание, йога) нормализуют работу ЖКТ и снижают уровень тревожности.

3. Правильное питание

Избегайте переедания и тяжёлой пищи. Лучше есть небольшими порциями, но чаще. В рационе должны быть клетчатка, кисломолочные продукты и овощи.

4. Психотерапия

Работа с психологом помогает выявить причины хронического стресса и научиться управлять эмоциями.

"Справиться со стрессом помогут медитация, правильное питание, спорт, психотерапия", — добавила Джикия.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: глушить спазмы таблетками без устранения причины.
Последствие: кратковременное облегчение и возврат симптомов.
Альтернатива: расслабляющие техники и работа с уровнем тревожности.
Ошибка: переедать при стрессе.
Последствие: усиление нагрузки на ЖКТ и спазмы.
Альтернатива: дробное питание и тёплые напитки.
Ошибка: полностью исключать физическую активность.
Последствие: ухудшение моторики кишечника.
Альтернатива: прогулки, йога, растяжка.

А что если симптомы повторяются?

Если боли и вздутие появляются регулярно, важно пройти обследование. Врач может назначить УЗИ брюшной полости, анализы на микрофлору или тест на синдром раздражённого кишечника.

Игнорировать симптомы нельзя: постоянное напряжение кишечника со временем может привести к воспалению и хроническим нарушениям пищеварения.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru