Скрытый сценарий твоей тревоги: ты делаешь слишком много или вообще ничего

Представь: тебе прилетает дедлайн — не просто сложный, а на грани абсурда. Что ты сделаешь? Ринешься спасать ситуацию в одиночку, пока не выгоришь дотла? Или, наоборот, в ужасе замрёшь и начнёшь избегать всего, что связано с задачей?

Психотерапевт Аманда Уайт, руководительница центра Therapy for Women в Филадельфии, считает, что в такие моменты мы делимся на два типа: сверхфункционалы и недофункционалы. В своих соцсетях она объясняет:

"Когда человек сталкивается со стрессом или тревогой, он начинает либо сверхфункционировать, либо недофункционировать. И — что самое интересное — оба типа невольно подпитывают друг друга".

Сверхфункционал: "Я справлюсь сам(а)!"

Такой человек в стрессовой ситуации берёт всё на себя: ответственность, инициативу, задачи других. Контроль — его способ уменьшить тревогу. Но за этим, увы, часто прячется страх отпустить ситуацию и признать, что он тоже человек. Итог — выгорание, раздражение и внутренняя злость на всех, кто "не включается так же сильно".

"Сверхфункционалы — это часто родители, руководители, люди, от которых все чего-то ждут, — объясняет Уайт. — Они склонны к перфекционизму, не умеют просить о помощи и боятся устанавливать границы".

Недофункционал: "Я ничего не могу…"

На другом конце шкалы — те, кто под грузом тревоги словно замирает. Они избегают проблем, переносят встречи, не делятся переживаниями и перекладывают ответственность на других. Это поведение временно облегчает тревогу, но со временем только усиливает её. Задачи накапливаются, жизнь будто бы застревает.

"Им действительно трудно действовать, — говорит Уайт. — И часто рядом оказывается кто-то, кто готов делать за них работу, просто чтобы не тратить силы на уговоры".

Как эти роли взаимодействуют

Они как будто созданы друг для друга. Сверхфункционалу удобно, что кто-то отстранился — ведь он не доверяет другим и всё равно всё бы сделал сам. А недофункционалу удобно, что рядом есть кто-то, кто "вытянет" за двоих. Только вот обоим это вредит.

"Сверхфункционалу кажется, что он "спасает положение”, — говорит Уайт. — А на деле он лишь поддерживает порочный круг".

Почему это важно знать

Осознание своей реакции на стресс — первый шаг к изменениям. Брачно-семейный терапевт из Калифорнии, Алисса Масс, подчёркивает:

"Важно не вешать на себя ярлык, а понять, как ты обычно реагируешь. Это просто эксперимент — попробуй по-другому и обрати внимание на ощущения: до, во время и после".

Что делать?

Если вы склонны сверхфункционировать — учитесь делегировать, просить о помощи, замечать границы.
Если вы склонны недофункционировать — пробуйте двигаться малыми шагами, не избегать, а задавать себе вопрос: "Что мне реально поможет сейчас?"

Важно не то, кем вы "являетесь" по типу, а что вы выбираете делать со своей реакцией. Потому что стресс — это не просто давление извне. Это ещё и то, как мы себе на него отвечаем.