Рабочие дедлайны опаснее фастфуда: как стресс разрушает пищеварение

Наше психическое и физическое здоровье тесно связаны, и влияние тревоги на пищеварительную систему — яркое тому подтверждение. Все чаще специалисты подчеркивают, что именно состояние нервной системы определяет, насколько эффективно работает кишечник и в каком состоянии находится его микробиом.

Что значит "здоровый кишечник"?

По словам Алекса Ягеля, зарегистрированного диетолога HCPC, здоровье кишечника — это "слаженная работа системы мозг-кишечник". В эту систему входят:

• разнообразный и сбалансированный микробиом;
• хорошо координированная работа мышц, участвующих в пищеварении;
• целостная слизистая оболочка кишечника, которая не становится чрезмерно проницаемой.

Именно это сочетание обеспечивает нормальное переваривание пищи, защиту от воспалений и общее самочувствие.

Как тревога нарушает баланс

Не каждый стресс одинаков, и организм реагирует на разные его формы по-разному. Диетолог объясняет, что хроническое напряжение держит тело в состоянии "боевой готовности", изменяя работу ЖКТ. В результате пища может задерживаться в кишечнике дольше обычного, вызывая вздутие и запоры, либо проходить слишком быстро, провоцируя спазмы и диарею.

Длительный стресс нередко усиливает проявления синдрома раздражённого кишечника и кислотного рефлюкса. Особенно опасным считается стресс на работе: дедлайны, переработки или нестабильность занятости способны привести к функциональным расстройствам кишечника.

Кратковременные вспышки тревоги тоже не проходят бесследно.

"Психологический стресс и тревога могут вызвать спазмы толстой кишки и вызвать симптомы со стороны кишечника в течение нескольких минут", — сказала диетолог Алекс Ягель.

Такие реакции нередко сопровождаются резкими позывами в туалет, диареей или изжогой. В отдельных случаях тревога провоцирует спазмы пищевода, что оборачивается дискомфортом и жжением за грудиной.

Как поддержать здоровье кишечника

Полностью исключить стресс невозможно, но можно снизить его влияние на организм. Эксперты советуют уделять внимание следующим привычкам:

1. Освоить техники релаксации — дыхательные упражнения, короткие медитации, практики осознанности.
2. Ежедневно находить время на умеренные физические нагрузки продолжительностью 20-30 минут.
3. Поддерживать рацион, богатый клетчаткой и разнообразными продуктами, полезными для микробиома.
4. При необходимости обращаться к психотерапии: йога, гипнотерапия и когнитивные техники помогают справляться с тревожностью.
5. Ставить во главу угла качественный сон, так как именно он восстанавливает нервную систему и работу ЖКТ.

Такой комплексный подход помогает восстановить баланс в системе "мозг-кишечник" и уменьшить проявления тревоги на физическом уровне.