Фитнес без абонемента и тренеров: что происходит с телом, если каждый день ходить по лестнице

Обычный подъём по лестнице может рассказать о вашей физической форме больше, чем час в спортзале. Неожиданное открытие раскрыл кардиолог Хесус Петеиро — и способ этот доступен каждому, без тренажёров, абонементов и специальных гаджетов.

Подъём в три-четыре этажа — и всё станет ясно

"Если вы можете очень быстро подняться на три-четыре этажа по лестнице, не останавливаясь, у вас хорошие функциональные возможности. Если нет, это верный признак того, что вам нужно больше тренироваться", — заявил Хесус Петеиро в беседе с Men Today.

По его словам, такой простой тест даёт представление о том, насколько хорошо работает ваше сердце и насколько эффективно мышцы получают кислород. Это своего рода экспресс-диагностика уровня выносливости и общего состояния организма.

Что даёт регулярный подъём по ступеням

Подъём по лестнице — не просто упражнение на выносливость. Это полноценная тренировка, которая:

• укрепляет мышцы ног и ягодиц;
• развивает координацию движений и чувство равновесия;
• активизирует сердечно-сосудистую систему;
• помогает сжигать калории и тренировать дыхание;
• снижает стресс и улучшает настроение.

Петеиро подчеркнул, что такая активность особенно полезна для тех, у кого нет времени на спортзал: "Вы можете использовать лестницу как универсальный инструмент — и для разминки, и для кардионагрузки".

Просто, но эффективно

Если вы работаете в офисе, живёте в многоэтажке или часто бываете в торговых центрах — лестница всегда рядом. Несколько раз в день можно легко вписать такую физическую активность в повседневную рутину. Главное — не пропускать и подниматься в хорошем темпе.