Ранний подъём без стресса: два метода, о которых никто не говорит

По словам кандидата медицинских наук и сомнолога Софии Черкасовой, существует два подхода к освоению ранних подъемов. Она поделилась этими методами в своем Дзен-канале.

Врач подчеркнула, что предрасположенность к раннему пробуждению во многом определяется хронотипом человека. По ее мнению, люди с хронотипом "сова" могут адаптироваться к подъему на час-два раньше, но перестроить свой организм для пробуждения в четыре-пять утра для них будет нереально. Тем не менее, Черкасова подчеркнула, что истинных "сов" не так много, около пяти процентов. Большинство же людей относятся к смешанному хронотипу и, при наличии мотивации, могут без труда вставать с первыми лучами солнца.

Первый способ, предложенный Черкасовой, заключается в установке будильника на желаемое время подъема. Она охарактеризовала этот метод как быстрый, но крайне сложный, поскольку организм испытывает своего рода "ломку" в процессе перестройки циркадных ритмов. Второй вариант, предложенный специалистом по сну, более щадящий: необходимо ежедневно ставить будильник на 15 минут раньше предыдущего дня.

"Такие незначительные изменения организм воспринимает легче", — пояснила она.

Черкасова предостерегла, что любые эксперименты с режимом пробуждения допустимы только для людей, не имеющих проблем со сном и засыпанием и отличающихся крепким здоровьем.