Связь между стрессом и ночными привычками: что важно знать

Эксперты по сну утверждают, что поза, которую человек инстинктивно принимает ночью, может выдать его уровень стресса. По мнению главного врача компании Resmed Карлоса Нуньеса, даже бессознательные движения во сне отражают реакцию нервной системы — особенно активизацию режима "бей или беги".

Психолог Николь Мошфег поясняет, что в состоянии стресса у человека учащаются пульс, дыхание и повышается мышечное напряжение, что мешает организму расслабиться. Именно поэтому некоторые люди интуитивно принимают "защитные" позы — как, например, свернувшись калачиком, словно в коконе безопасности.

Нуньес добавляет, что спящие в позе плода бессознательно ищут комфорт и защиту, особенно в периоды эмоциональной нестабильности. Чем туже человек сворачивается, тем более выражена его внутренняя потребность в укрытии от внешнего давления.

Интересно, что даже поза на животе, часто воспринимаемая как расслабленная, может свидетельствовать о глубинном стрессе. Нуньес называет её "свободным падением" и указывает на скрытое напряжение и потребность в контроле. Он также отмечает, что сон со сжатыми кулаками или скрежетом зубами часто сопровождается тревожными снами и просыпанием с болями — явный сигнал внутреннего напряжения.

Согласно Стиву Карстенсену, эксперту по сну и стоматологу, частое переворачивание в постели также может говорить о беспокойстве. В некоторых случаях это даже может указывать на физические состояния, такие как синдром беспокойных ног.

Что же делать, если ваше тело сигнализирует о стрессе?

Мошфег советует начинать ночь в максимально расслабленном положении. Сон на боку с подушкой между коленями или сон на спине с подушкой под коленями может помочь выровнять позвоночник и снять мышечное напряжение. Тем, кто привык к позе плода, Нуньес рекомендует попробовать немного расправиться, перейти к полуэмбриональной позе, чтобы снизить внутреннее напряжение. Кроме того, утяжелённые одеяла могут стать эффективным инструментом для самоуспокоения.

Тем не менее, эксперты подчеркивают: работа со стрессом должна начинаться не ночью, а днём. Йога, медитация, дыхательные практики и другие техники помогут снизить общий уровень тревожности и улучшить качество сна в долгосрочной перспективе.