Сон превращается в лекарство: врачи раскрыли секрет защиты от простуды и гриппа
Осенью многие начинают чаще болеть простудными заболеваниями. Это объясняется не только похолоданием и ростом числа вирусных инфекций, но и изменением биоритмов организма. Дни становятся короче, уровень солнечного света снижается, а вместе с ним меняется гормональный фон. Врач-терапевт, профпатолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая рассказала, какое значение имеет сон для иммунитета и как правильно выстраивать режим отдыха.
"Недостаток качественного сна напрямую ослабляет иммунитет: снижается активность Т-лимфоцитов и выработка интерферонов — белков, борющихся с вирусами", — уточнила специалист Светлана Бурнацкая.
Почему осенью тянет спать больше
Сокращение светового дня повышает уровень мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Организм требует больше отдыха, чтобы адаптироваться к сезону. Игнорирование этого сигнала приводит к разбалансировке внутренних часов и ослаблению защитных функций.
Как сон влияет на защиту организма
Иммунитет напрямую связан с качеством сна. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы, а иммунные клетки активнее "патрулируют" кровь и ткани. Если сон короткий или прерывистый:
-
падает активность Т-лимфоцитов;
-
уменьшается выработка интерферонов;
-
растет восприимчивость к вирусным инфекциям.
Оптимальные условия для сна
Чтобы сон приносил максимальную пользу, важно соблюдать простые правила:
-
ложиться и вставать в одно время, даже в выходные;
-
за час до сна отказаться от смартфонов, планшетов, телевизора;
-
выпить теплый чай без кофеина;
-
сделать легкую растяжку или дыхательную медитацию;
-
читать спокойную книгу.
Также большое значение имеет обстановка: температура в спальне должна составлять +18…+20 °C, а перед сном помещение стоит проветрить.
Сравнение: хороший и плохой сон
| Фактор | Правильный сон | Недостаток сна |
| Длительность | 7-9 часов | Менее 6 часов |
| Иммунитет | Высокая активность Т-лимфоцитов | Снижение выработки интерферонов |
| Настроение | Эмоциональная стабильность | Раздражительность, тревожность |
| Энергия | Восстановление сил | Хроническая усталость |
| Риск болезней | Снижен | Повышен (ОРВИ, грипп, простуды) |
Советы шаг за шагом
-
Определите удобное время отхода ко сну и придерживайтесь его ежедневно.
-
Создайте вечерний ритуал: душ, теплый травяной чай, книга.
-
Уберите гаджеты минимум за час до сна.
-
Следите за температурой в спальне: 18-20 °C.
-
Проветрите комнату перед сном.
-
При бессоннице используйте дыхательные техники или легкую растяжку.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Засиживаться с телефоном → перевозбуждение и трудности с засыпанием → чтение или медитация.
-
Ложиться поздно и вставать рано → хронический недосып → режим 7-9 часов.
-
Горячая ванна перед сном → перегрев, учащенное сердцебиение → теплый душ или умывание.
-
Спать в душном помещении → кислородное голодание → проветривание и свежий воздух.
А что если…
А что если приходится работать в ночные смены? Нужно стараться создать максимально темное и тихое пространство для дневного сна.
А что если сон короткий, но глубокий? Организму все равно нужен полный цикл 7-9 часов.
А что если вечером не хочется ложиться? Используйте вечерние ритуалы — чай, книгу, музыку, чтобы постепенно расслабиться.
FAQ
Сколько нужно спать взрослому человеку?
От 7 до 9 часов, в зависимости от индивидуальных потребностей.
Можно ли "выспаться впрок"?
Нет, переработку сна невозможно накопить.
Что пить на ночь для лучшего сна?
Травяные чаи без кофеина: мята, ромашка, мелисса.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
