Иммунитет и холод
Иммунитет и холод
Евгений Сорокин Опубликована сегодня в 14:33

Сон превращается в лекарство: врачи раскрыли секрет защиты от простуды и гриппа

Терапевт Бурнацкая: качественный сон повышает активность Т-лимфоцитов и защиту от вирусов

Осенью многие начинают чаще болеть простудными заболеваниями. Это объясняется не только похолоданием и ростом числа вирусных инфекций, но и изменением биоритмов организма. Дни становятся короче, уровень солнечного света снижается, а вместе с ним меняется гормональный фон. Врач-терапевт, профпатолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая рассказала, какое значение имеет сон для иммунитета и как правильно выстраивать режим отдыха.

"Недостаток качественного сна напрямую ослабляет иммунитет: снижается активность Т-лимфоцитов и выработка интерферонов — белков, борющихся с вирусами", — уточнила специалист Светлана Бурнацкая.

Почему осенью тянет спать больше

Сокращение светового дня повышает уровень мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Организм требует больше отдыха, чтобы адаптироваться к сезону. Игнорирование этого сигнала приводит к разбалансировке внутренних часов и ослаблению защитных функций.

Как сон влияет на защиту организма

Иммунитет напрямую связан с качеством сна. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы, а иммунные клетки активнее "патрулируют" кровь и ткани. Если сон короткий или прерывистый:

  • падает активность Т-лимфоцитов;

  • уменьшается выработка интерферонов;

  • растет восприимчивость к вирусным инфекциям.

Оптимальные условия для сна

Чтобы сон приносил максимальную пользу, важно соблюдать простые правила:

  • ложиться и вставать в одно время, даже в выходные;

  • за час до сна отказаться от смартфонов, планшетов, телевизора;

  • выпить теплый чай без кофеина;

  • сделать легкую растяжку или дыхательную медитацию;

  • читать спокойную книгу.

Также большое значение имеет обстановка: температура в спальне должна составлять +18…+20 °C, а перед сном помещение стоит проветрить.

Сравнение: хороший и плохой сон

Фактор Правильный сон Недостаток сна
Длительность 7-9 часов Менее 6 часов
Иммунитет Высокая активность Т-лимфоцитов Снижение выработки интерферонов
Настроение Эмоциональная стабильность Раздражительность, тревожность
Энергия Восстановление сил Хроническая усталость
Риск болезней Снижен Повышен (ОРВИ, грипп, простуды)

Советы шаг за шагом

  1. Определите удобное время отхода ко сну и придерживайтесь его ежедневно.

  2. Создайте вечерний ритуал: душ, теплый травяной чай, книга.

  3. Уберите гаджеты минимум за час до сна.

  4. Следите за температурой в спальне: 18-20 °C.

  5. Проветрите комнату перед сном.

  6. При бессоннице используйте дыхательные техники или легкую растяжку.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

  • Засиживаться с телефоном → перевозбуждение и трудности с засыпанием → чтение или медитация.

  • Ложиться поздно и вставать рано → хронический недосып → режим 7-9 часов.

  • Горячая ванна перед сном → перегрев, учащенное сердцебиение → теплый душ или умывание.

  • Спать в душном помещении → кислородное голодание → проветривание и свежий воздух.

А что если…

А что если приходится работать в ночные смены? Нужно стараться создать максимально темное и тихое пространство для дневного сна.

А что если сон короткий, но глубокий? Организму все равно нужен полный цикл 7-9 часов.

А что если вечером не хочется ложиться? Используйте вечерние ритуалы — чай, книгу, музыку, чтобы постепенно расслабиться.

FAQ

Сколько нужно спать взрослому человеку?
От 7 до 9 часов, в зависимости от индивидуальных потребностей.

Можно ли "выспаться впрок"?
Нет, переработку сна невозможно накопить.

Что пить на ночь для лучшего сна?
Травяные чаи без кофеина: мята, ромашка, мелисса.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Семена тыквы признаны лидером по содержанию магния сегодня в 15:21
Дефицит магния не приходит один: что ещё страдает вместе с нервами и сном

Не только миндаль — чемпионы по содержанию магния могут вас удивить. Рассказываем, где его больше всего и как правильно сочетать продукты.

Читать полностью »
Учёные: рыба на ужин улучшает сон и снижает уровень тревожности сегодня в 15:00
Не время для мяса: почему вечером рыба превращается в природное снотворное

Узнайте, в какое время суток рыба приносит наибольшую пользу организму. Исследования показывают, как правильно включить рыбу в рацион для здоровья.

Читать полностью »
Яблоки могут вызывать обострение гастрита и язвы при неправильном употреблении сегодня в 14:42
Один укус — и гастрит оживает: в каких случаях яблоки превращаются во врага

Даже полезные яблоки могут навредить — особенно при гастрите и язве. Рассказываем, как есть их безопасно и с максимальной пользой.

Читать полностью »
Кардиолог Андрей Кондрахин: синдром разбитого сердца может привести к смерти сегодня в 10:10
Когда горе ломает не только душу: сердце реагирует, как после инфаркта

Сильный стресс может не только сломить психику, но и остановить сердце. Как распознать синдром разбитого сердца и защитить себя?

Читать полностью »
Риск сердечно-сосудистых болезней точнее определяется коронарной визуализацией, чем уровнем холестерина по анализам сегодня в 9:54
Кето-диета и "плохой" холестерин подружились: что показали результаты многолетнего наблюдения

Новое исследование показало: высокий уровень холестерина у людей на кетодиете не всегда означает рост риска сердечно-сосудистых болезней.

Читать полностью »
Профессор Аль-Лами: импотенция может быть первым симптомом атеросклероза сегодня в 9:15
Сердце кричит, но мы не слышим: 4 странных симптома, которые предсказывают инфаркт

Храп, холодные пальцы и даже болезни десен могут сигнализировать о риске инсульта и инфаркта. Узнайте, какие симптомы нельзя игнорировать.

Читать полностью »
Сокращение потребления говядины и баранины снижает углеродный след питания сегодня в 8:53
Дедовский рацион возвращается: почему умеренность в мясе — не тренд, а старое правило

Учёные подсчитали, сколько мяса можно есть без вреда для экологии. Ответ удивит: норма гораздо меньше привычного потребления.

Читать полностью »
Терапевт Марина Якушева: осенью особенно важен приём витамина D сегодня в 8:18
Пять капель в день спасают кости и иммунитет: простой секрет бодрости в холодный сезон

Почему именно осенью особенно важно следить за уровнем витаминов, и какие добавки нужны организму в этот период?

Читать полностью »