Нанесите это масло перед сном — и вы уснёте за 5 минут

Исследования показывают, что запахи способны не только пробуждать воспоминания, но и существенно влиять на качество сна. Согласно экспертам в области сна, определённые эфирные масла могут помочь справиться с бессонницей, снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие перед сном. Специалисты поделились мнением о пяти ароматах, которые стоит включить в вечерний ритуал.

Одним из них является иланг-иланг. Райли Отис, тренер по науке о сне, отметила, что этот насыщенный, сладковатый запах известен седативным эффектом и способностью понижать артериальное давление. Это создаёт условия для спокойного состояния ума и лучшего засыпания. Однако, она также предостерегает: масло ядовито для домашних животных и требует разбавления при нанесении на кожу.

Другим эффективным маслом считается бергамот. По словам Карлеары Вайс, научного советника Aeroflow Sleep, он помогает снизить давление и способствует расслаблению. Отис добавила, что, в отличие от других цитрусовых, бергамот не бодрит, а, наоборот, успокаивает, что делает его особенно полезным перед сном.

Лаванда, пожалуй, самое известное средство из списка. Отис указала, что этот аромат помогает снижать уровень тревожности и улучшает общее качество сна. Соша Льюис, ещё один эксперт, пояснила, что лаванда воздействует на лимбическую систему мозга, способствуя расслаблению.

Также среди рекомендованных — ромашка. Льюис подчёркивает её сладкий и тёплый аромат, создающий атмосферу уюта и расслабления. Вайс соглашается: этот запах помогает справиться с тревогой и подготовиться ко сну, особенно если использовать масло в диффузоре или в тёплой ванне.

Завершает список кедровое дерево. По словам Льюис, этот глубокий древесный аромат способствует снижению уровня кортизола и стимулирует выработку мелатонина. Это помогает телу войти в фазу глубокого, восстановительного сна.

Тем не менее, эксперты предостерегают: эфирные масла — это не панацея и не замена медикаментозному лечению. Они могут вызывать реакции у людей с респираторными или кожными заболеваниями. Вайс подчёркивает важность консультации с врачом, особенно для беременных или хронически больных.