Не стать как зомби: почему пасмурная погода бьёт сильнее, чем будильник

Серое небо за окном влияет не только на настроение. По словам психотерапевта Ирины Крашкиной, пасмурная погода снижает выработку серотонина, что приводит к сонливости и быстрой утомляемости.

В чём причина
В непогоду организм начинает раньше вырабатывать мелатонин — гормон сна. Поэтому к вечеру, а иногда уже к шести часам, появляется ощущение усталости.

Три механизма борьбы с сонливостью
Врач советует включить в режим три простых инструмента:

Свет

• выходить на улицу на 15-20 минут до 10 утра, даже если пасмурно;
• если выйти не получается — открыть шторы, включить яркий свет, использовать лампу дневного света.

Движение

• ежедневно уделять 20-30 минут быстрой ходьбе;
• такая нагрузка укрепляет сердце и стимулирует выработку эндорфинов.

"Главное — чтобы ноги двигались, а голова немного отключилась. Через неделю вы заметите: мысли стали чётче, а усталость — не такой глубокой", — добавила Крашкина.

Белок

• в августе у многих возникает его дефицит из-за овощей и фруктов в рационе;
• важно добавлять яйца, творог или йогурт на завтрак и рыбу, курицу или бобовые — на обед;
• уже через несколько дней энергия перестанет "проседать" после еды.