Баня — польза или риск: врач объяснила, кому нельзя в парную

Баня — короткое слово, за которым скрывается целая философия. Для одних это традиция, для других — ритуал восстановления и очищения. Пары, веник, горячий воздух, запах дерева и лёгкая усталость после процедур — всё это помогает почувствовать себя заново. Но, как предупреждают врачи, польза бани проявляется только тогда, когда соблюдены правила подготовки и меры безопасности.

Красноярский врач Ирина Сергеева рассказала в интервью NGS24.RU, чем баня действительно полезна, как к ней подготовиться и кому такие процедуры противопоказаны.

Почему баня полезна

"Баня положительно влияет на кровообращение, укрепляет сердце и сосуды, улучшает работу мышц, дыхательной системы и кожи. Она помогает вывести токсины, снять стресс и наладить сон", — объяснила Ирина Сергеева.

По словам специалиста, эффект достигается за счёт сочетания высокой температуры и влажности, которые стимулируют работу всех систем организма.

Вот лишь часть полезных эффектов, перечисленных врачом:

• улучшение кровообращения и тренировка сосудов;

• нормализация давления и обмена веществ;

• ускорение выведения токсинов;

• улучшение дыхания и очищение лёгких от слизи;

• расслабление мышц и снятие боли;

• профилактика простуд и укрепление иммунитета;

• очищение и увлажнение кожи;

• улучшение сна и общего тонуса;

• ускорение лимфооттока и профилактика целлюлита;

• укрепление волос и кожи головы;

• бактерицидный эффект.

Многие из этих пунктов подтверждены исследованиями: регулярные банные процедуры повышают толерантность сердца к нагрузкам, снижают уровень стрессовых гормонов и даже улучшают настроение.

Как подготовиться к бане

Главное правило — не идти "с порога" в парилку. Организм должен адаптироваться.

"Перед тем как начать париться, снимите украшения — металл нагревается и может оставить ожоги. Женщинам лучше смыть косметику. Замочите веник, разогрейте мышцы: поплавайте, сделайте лёгкую зарядку или примите горячий душ", — советует Сергеева.

Перед входом в парную врач рекомендует ополоснуться водой температурой 36-38 °C без мыла, чтобы не смывать защитный липидный слой с кожи.

Общая продолжительность пребывания в бане не должна превышать двух часов, из которых на парную приходится не более 30 минут. Это время лучше разделить на шесть коротких заходов по 5 минут.

• Первый заход — просто посидеть, чтобы тело прогрелось.

• Со второго можно использовать веник и повышать температуру.

Как избежать перегрева

"Не допускайте резкого нагрева организма. Если не используете шапочку, не мочите волосы — это снижает риск теплового удара", — уточнила врач.

Если появляется головокружение, одышка или сильная слабость — немедленно покиньте парную. После выхода не обливайтесь ледяной водой: лучше лёгкий контрастный душ.

"После финальной процедуры нужно отдохнуть в тёплой комнате и выпить некрепкий чай с лимоном. Цитрус снижает давление на 10-15%, укрепляет сосуды и снимает спазм", — пояснила Сергеева.

Питание и питьевой режим

Перед баней нельзя идти натощак, но и переедать — опасно.

"Приём пищи должен быть лёгким — достаточно супа, салата или небольшого перекуса. Откажитесь от алкоголя, кофе и энергетиков. Возьмите с собой воду без газа: организму нужно восполнить потерю жидкости", — подчеркнула врач.

Алкоголь и перегрев — сочетание, которое может закончиться фатально. Спиртное расширяет сосуды и усиливает нагрузку на сердце, поэтому даже небольшой бокал может привести к резкому падению давления или обмороку.

Советы шаг за шагом

1. Подготовьтесь заранее. Разогрейте тело лёгкими упражнениями.

2. Ополоснитесь водой без мыла. Это поможет сохранить естественный баланс кожи.

3. Не сидите в парной дольше 5-7 минут подряд. Лучше сделать несколько коротких заходов.

4. Наденьте шапочку и тапочки. Это защитит голову и стопы от перегрева.

5. Не разговаривайте громко и не делайте резких движений. Сердцу и сосудам нужен спокойный ритм.

6. Пейте воду маленькими глотками. Не допускайте обезвоживания.

7. После выхода из парной охладитесь постепенно. Контрастный душ и отдых — обязательная часть процедуры.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: идти в баню после плотного ужина или с похмелья.
Последствие: спазм сосудов, тошнота, обморок.
Альтернатива: лёгкая еда за 1,5-2 часа до посещения.

Ошибка: резко погружаться в холодную воду после парной.
Последствие: риск инсульта или инфаркта.
Альтернатива: постепенное охлаждение, контрастный душ.

Ошибка: сидеть в парной дольше 15 минут.
Последствие: перегрев, обезвоживание, нарушение сердечного ритма.
Альтернатива: короткие заходы и отдых между ними.

Ошибка: использовать веник без замачивания.
Последствие: микротравмы кожи и ожоги.
Альтернатива: опустить веник в горячую воду на 10 минут перед использованием.

Плюсы и минусы банных процедур