Как отказаться от сахара навсегда: 5 шагов, которые вам помогут

Если вы не можете отказаться от сладкого, то проблема не в вашей силе воли, а в том, как вы выстроили режим питания.

Шаг 1: регулярное питание — основа всего

Главное правило — регулярность. Приёмы пищи должны быть равномерно распределены в течение дня: 3–5 раз через каждые 3–4 часа. Чтобы не тянуло на сладкое, нужно, чтобы пища поступала в организм равномерно, и только при чувстве голода.

Шаг 2: отличайте голод от аппетита

Настоящий голод — это физиологическая потребность, а вот аппетит часто провоцируется внешними стимулами: запахами, рекламой, скукой. Вы только позавтракали, но проходите мимо булочной — и тут же хочется круассан. Это не голод, это аппетит.

Шаг 3: белок на каждом приёме пищи

Именно белок отвечает за насыщение и снижает тягу к простым углеводам. Он должен быть в каждом приёме пищи, включая перекусы. Это может быть:

• яйцо;

• куриная грудка;

• творог;

• йогурт без сахара;

• бобовые или орехи.

Шаг 4: физическая активность — даже умеренная

Минимальная нагрузка — прогулки, растяжка, танцы — помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшает зависимость от сладкого.

Шаг 5: перестаньте завтракать углеводами

Начинаете утро с печенья, белого хлеба или даже овсянки? Это провоцирует скачки инсулина и тянет на сладкое весь день. Даже протеиновые батончики со вкусом шоколада могут сбить режим. Начали день с углеводов — ждите желание съесть ещё.