Сон
Сон
Алина Курнявцева Опубликована 10.12.2024 в 20:07

Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна в период новогодней суеты

Как выспаться даже в самые напряженные дни: советы эксперта по улучшению сна

В преддверии конца года все мы сталкиваемся с увеличением количества дел — нужно купить подарки, закрыть проекты и спланировать отдых. Но чем больше дел, тем хуже становится сон, и, как следствие, страдает продуктивность. Как не потерять драгоценные часы сна, несмотря на повышенную активность и стресс, и какие методы помогут поддерживать хорошее самочувствие, Ньюсинфо обсудили с Дороховым Владимиром, доктором биологических наук, заведующим лабораторией нейробиологии сна и бодрствования в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН.

Какие простые способы могут помочь улучшить качество сна, когда на повестке дня много задач? Как организовать вечернее время, чтобы успокоиться и подготовиться к ночному отдыху?

Эксперт подчеркнул, что важной частью подготовки ко сну является установление регулярного распорядка. Он отметил, что если вы жаворонок, старайтесь ложиться спать до 11 часов вечера, и делайте это каждый вечер. Чтобы организм успел настроиться на отдых, эксперт советует ужинать не позднее 7 вечера и заниматься спокойными делами, постепенно готовя себя ко сну.

Также он выделил важность физической активности перед сном: "Если есть возможность прогуляться перед сном, то лучше прогуляться полчаса". Кроме того, эксперт напомнил, что в помещении, где вы спите, важно поддерживать комфортную температуру, желательно ниже 20 градусов.

Существует ли связь между рационом и качеством сна? Какие продукты стоит включать в свой вечерний рацион?

Дорохов отметил, что вечерний рацион должен быть легким и сбалансированным: "Требуется включать легкие продукты типа творога, фруктов, овощей. Это общие советы, но нужно это делать где-то за час до сна. Если вы в 11 ложитесь, то где-то в 9-10 такой легкий перекус". Владимир порекомендовал на ночь теплое молоко с медом или малиновым вареньем, как полезные варианты вечернего перекуса.

Как избежать бессонницы и прерывания сна, если приходится ложиться поздно из-за работы?

Эксперт посоветовал использовать метод глубокого диафрагмального дыхания. Он объяснил: "Это дыхание без помощи легких, а дыхание животом. То есть верхние легкие не двигаются, а ты дышишь животом, причем счет 6 раз в минуту, то есть это довольное редкое дыхание".

"Перед этим нужно голову расслабить, руки расслабить, сделать такую подготовку, чтобы человек не был зажатым. Если человек зажат, то никакое дыхание и ничего ему не поможет, лучше всего расслабиться", — отметил доктор. Эксперт также предложил включить на смартфоне спокойный рассказ, чтобы дополнительно способствовать расслаблению, и подчеркнул, что если начать делать это дыхательное упражнение, засыпание обычно происходит через 15-20 минут. По его словам, этот метод помогает не только ночью, но и утром, если приходится просыпаться рано и не удается заснуть снова.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Правовед Панкратов: принудительное возвращение сотрудника из отпуска незаконно вчера в 14:53
Начальник вызвал на работу из отпуска? Вот чем это закончится для обеих сторон

Юрист Владимир Панкратов разъяснил NewsInfo почему сотрудник не обязан прерывать отдых ради просьбы начальства.

Читать полностью »
Аналитик Брагин: слишком выгодные предложения банков могут быть признаком рисков 09.10.2025 в 19:08
Рекламные проценты — приманка: вот почему щедрость банка должна насторожить

Почему слишком выгодные предложения банков должны насторожить, и как понять, что перед вами надёжное финансовое учреждение.

Читать полностью »
Эксперт Дворянский: удалить данные из интернета полностью невозможно 09.10.2025 в 16:20
Цифровой след не стирается: вот почему даже после удаления аккаунтов вы остаетесь в интернете

Даже если стереть все профили и переписки, интернет может сохранить ваши данные. Почему это происходит и как сократить цифровой след.

Читать полностью »
Психолог Полянова назвала универсальный способ сохранить баланс между семьей и работой 09.10.2025 в 12:51
Семья против офиса: как не потерять себя в битве за успех

Психоаналитик Полянова разъяснила NewsInfo как соблюсти идеальный баланс успешной карьеры и счастливой личной жизни.

Читать полностью »
HR-эксперт Гарри Мурадян рассказал, какие навыки станут ключевыми для молодых специалистов 08.10.2025 в 18:39
Молодые специалисты теряют позиции: вот какие навыки спасут от выгорания и безработицы

Молодым специалистам важно развивать навыки, которые помогут оставаться востребованными на рынке. Разбираемся, какие компетенции будут ключевыми в ближайшие годы.

Читать полностью »
Юрист Юрий Капштык объяснил, какие ошибки совершают наследники при оформлении имущества 08.10.2025 в 13:42
Пропустили срок — потеряли дом: вот как одна ошибка лишает наследства

Ошибки при вступлении в наследство часто связаны со сроками и непониманием долей. Разбираемся, какие промахи совершают наследники и как избежать судебных споров, по материалам MosTimes.

Читать полностью »
Юрист Ксенофонтов: выход на работу в выходной без согласия незаконен 07.10.2025 в 18:43
Отказаться и не пострадать: вот как действовать, если начальник требует работать в выходной

Некоторые работодатели требуют выйти в выходной "по необходимости". Разбираемся, когда это законно и как сотруднику защитить своё право на отдых.

Читать полностью »
Психолог Бенетт рассказала, как тренировать позитивное мышление и укрепить здоровье 07.10.2025 в 18:03
Тренируйте позитив как мышцы: эта простая практика принесет внутреннее спокойствие

Настроение и здоровье напрямую связаны с тем, куда направлено внимание. Разбираемся, как тренировать позитивное мышление и зачем фиксировать хорошие моменты каждый день.

Читать полностью »