Незаметный спорт для всех: почему именно шаги продлевают жизнь

Даже обычная ходьба способна улучшить уровень холестерина и укрепить сердечную мышцу. Об этом рассказала терапевт Эльвира Хачирова в беседе с РИА Новости.

Почему это работает
По словам врача, регулярная умеренная физическая активность — ключ к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. И ходьба здесь занимает одно из первых мест.

Хачирова сослалась на рекомендации Американской кардиологической ассоциации:

• минимум 150 минут умеренной активности в неделю — это примерно 30 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю;
• альтернатива — 75 минут интенсивной активности, например бега.

Ходьба или бег?
Специалист подчеркнула: даже короткие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день принесут пользу.

Ходьба подходит практически всем — безопасна, доступна, снижает нагрузку на суставы и подходит людям любого возраста.
Бег позволяет быстрее сжигать калории и эффективнее тренирует сердце и сосуды, но требует хорошей физической подготовки и связан с риском травм.

Совет врача

"Если вы новичок в спорте или имеете проблемы с суставами, начните с ходьбы и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность прогулок. Если же вы находитесь в хорошей физической форме и стремитесь к более быстрым результатам, бег может быть более подходящим вариантом", — рекомендовала Хачирова.