Заниматься можно, но не в это время: летний спорт с подвохом

Лето — отличное время для спорта на улице. Но жаркое солнце и высокая температура могут сыграть злую шутку даже с самыми подготовленными. О том, как тренироваться в тёплый сезон без вреда для здоровья, рассказал заслуженный врач России, доктор медицинских наук, профессор Александр Коньков.

Время имеет значение

Лучшие часы для физической активности на улице — до 11 утра и после 17 часов вечера. В это время солнце менее агрессивно и риск перегрева снижается.

"Избегайте занятий в пик жары (12:00-16:00) — это может привести к перегреву и обезвоживанию", — предупреждает Коньков.

Питьевой режим и одежда

Во время занятий важно не забывать про воду — даже если жажда не ощущается. Пейте:

• до тренировки,
• во время,
• после неё.

Подойдёт простая негазированная вода, а при интенсивной нагрузке — изотоники.

Не забудьте о солнцезащитном креме (SPF 30+), головном уборе и лёгкой светлой одежде, которая пропускает воздух.

Где лучше заниматься

• Парки и скверы — мягкое покрытие щадит суставы.
• Набережные — идеально для бега, велопрогулок и спортивной ходьбы.
• Лесные зоны — чистый воздух и природный рельеф отлично подходят для кардио.
• Площадки с уличными тренажёрами — хороши для силовых и функциональных тренировок.
• Стадионы — удобны, но летом асфальт и резиновое покрытие перегреваются.

Что ещё важно

Перед тренировкой обязательно разомнитесь — 5-10 минут помогут избежать травм. Не тренируйтесь натощак, но и не на полный желудок: лёгкий перекус за 30-40 минут до занятия даст энергию.

"Следите за пульсом и общим самочувствием — при головокружении, тошноте или слабости прекратите занятие", — советует профессор.

А если у вас есть хронические болезни — астма, гипертония, сердечно-сосудистые проблемы или болезни суставов — обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий на жаре.