Офисный ад: как выжить в мире сидячей работы и стресса, чтобы сохранить здоровье

Сидячий образ жизни: враг здоровья

Многочасовое сидение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и набора веса.

Что рекомендуют врачи:

1. Минимум 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю.
2. Лёгкая физическая активность: уборка, мытьё машины, прогулки, растяжка.

Правильная осанка: как облегчить боль

1. Предплечья параллельно позвоночнику.
2. Легко просунуть пальцы под бедро в передней части стула.
3. Подлокотники слегка приподнимают руки в области плеч.
4. Ягодицы прижаты к спинке стула.
5. Сжатый кулак между задней частью икры и передней частью стула.

Нагрузка на глаза: 7 часов за компьютером

Длительное пребывание перед экраном снижает частоту моргания, вызывая сухость глаз.

Как помочь глазам:

1. Капли от слез.
2. Настройка мониторов.

Стресс и преждевременная смерть

Факторы стресса на работе с большей вероятностью приводят к депрессии и смерти, чем работа, на которой мало контроля. Хронический стресс может ускорять старение.

Что важно помнить

Важно следить за своим физическим и психологическим состоянием на работе.

Регулярные перерывы, правильная организация рабочего места, физическая активность и техники снятия стресса помогут сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни.