Одиночество не спрашивает, готов ли ты: оно просто приходит и остаётся

В мире, где ты постоянно на связи, можно чувствовать себя как никогда одиноким. Знакомо? Ты не один. Будь то переезд, разрыв отношений или просто ощущение, что никто не понимает тебя по-настоящему — чувство одиночества может настигнуть в любой момент.

И это уже не просто грусть, а проблема общественного масштаба. Пандемия COVID-19 только усугубила ситуацию, а эксперты всерьёз говорят о "эпидемии одиночества". По данным Гарвардского проекта Making Caring Common, более трети, включая 61% молодых людей и 51% матерей с маленькими детьми, ощущают "глубокое одиночество".

Так что да, рано или поздно каждый с этим сталкивается. Но как именно справиться с этим чувством? Давайте разберёмся.

Что такое одиночество на самом деле?

Это не просто отсутствие людей рядом.

"Одиночество — это ощущение оторванности от других, когда тебя не понимают", — объясняет лицензированный психотерапевт из Mindpath Health Таиш Мэлоун.

Не стоит путать его с уединением. Последнее — это просто физическое нахождение наедине с собой, которое, по словам психолога Терезы Маскардо, может быть даже полезным. Но когда уединение становится затяжным — оно легко перерастает в одиночество.

Главное различие: уединение — это внешнее состояние, одиночество — внутреннее. И оно может нанести серьёзный вред: от ухудшения сна до депрессии и повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Откуда берётся одиночество?

Причины могут быть разными — от особенностей характера до жизненных потрясений. Вот главные из них:

1. Личность

Интроверты чаще сталкиваются с одиночеством — им труднее налаживать связи, они больше замкнуты.

"Без круга людей, которые принимают и понимают, некоторые чувствуют себя потерянными и чужими", — говорит Мэлоун.

2. Соцсети

Они дают иллюзию общения, но отнимают живой контакт.

"Лайки и эмодзи — это не поддержка", — подчёркивает психолог Джоанн Фредерик.

Особенно у поколения Z проблема усугубляется тем, что "разговор по телефону — уже не часть культуры".

3. Психологические искажения

"Когнитивные искажения — ещё одна причина одиночества", — отмечает Мэлоун.

Если вы воспринимаете любую обратную связь как критику или боитесь быть отвергнутым, вы начинаете избегать общения, а это только усиливает изоляцию.

4. Психические расстройства

Тревожность, депрессия и другие состояния часто сопровождаются одиночеством.

"Это одна из самых распространённых жалоб у людей с депрессией", — говорит психолог Форест Талли.

5. Жизненные события

Смена места жительства, потеря близкого, расставание, пандемия — все эти события могут оторвать от привычных связей и вызвать внутреннюю пустоту.

"Люди чувствуют себя одинокими, когда их потребность быть увиденными, услышанными и понятыми долгое время остаётся неудовлетворённой", — добавляет Маскардо.

Как справиться с одиночеством?

Хорошая новость: с этим можно работать. Вот советы, которые действительно помогают:

• Встречайтесь лично

Общение "вживую" — не роскошь, а необходимость. Это помогает установить настоящие, глубокие связи, даёт возможность быть уязвимым и настоящим. Начните с простого — делайте вместе то, что любите: танцуйте, играйте, рисуйте. Главное — выйти за рамки поверхностного общения.

• Волонтёрство

"Помогая другим, мы чувствуем себя нужными", — говорит Маскардо.

Волонтёрство не только приносит радость, но и запускает выработку дофамина — гормона удовольствия. А ещё снижает уровень стресса, который напрямую связан с чувством одиночества.

• Используйте соцсети с умом

Скроллить чужие фото — не общение. Но если использовать платформы для поиска мероприятий, групп по интересам или старых друзей, соцсети могут стать мостом к реальному взаимодействию.

• Обратитесь за помощью

"Люди часто ждут, пока не станет совсем плохо", — говорит Маскардо.

Но помощь профессионала важна не только при хроническом одиночестве. Даже если это временное состояние — терапия поможет пережить сложный период.

Если вы замечаете, что всё чаще избегаете общения, не испытываете интереса к контактам и чувствуете себя оторванным — это повод задуматься. Возможно, стоит обратиться к психотерапевту, который поможет разобраться с искажениями мышления и проработать глубинные причины одиночества.

Вывод

Одиночество — это не приговор. Оно может быть сильным, тягостным, но есть конкретные шаги, которые помогут справиться. Главное — не замыкаться в себе и вовремя протянуть руку помощи, даже если сначала страшно.