Как услышать свой организм: ногти и волосы расскажут больше врача

Если ваши ногти слоятся, а волосы стали ломкими и тусклыми — не спешите к парикмахеру или на маникюр. Возможно, организм подаёт сигнал о внутренних проблемах. И причина может быть не в уходе, а в том, что вы едите.

Волосы и ногти как индикаторы здоровья
Врач-диетолог и нутрициолог "СМ-Клиника" Надежда Литвинова-Гразион уверена: состояние волос и ногтей — это отражение внутренних процессов в организме. Их ухудшение может быть связано с дефицитом важных нутриентов или нарушениями работы органов и систем.

Среди частых причин:

• нехватка белка;
• дефицит железа и витамина D;
• снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз).

Где искать нутриенты?
Белки — строительный материал
Первое, на что стоит обратить внимание — это белок. Его недостаток сказывается на росте и структуре волос и ногтей. Чтобы восполнить дефицит, включите в рацион:

• яйца,
• белую рыбу,
• бобовые (чечевицу, нут, фасоль),
• мясо и субпродукты (особенно говядину, телятину, печень).

"Из животных источников железо усваивается лучше. Оно особенно необходимо при ломкости волос и ногтей", — отмечает Надежда Литвинова-Гразион.

Жиры и омега-3 — питание для прочности
Также не стоит забывать о жирах. Для здоровья волос и ногтей особенно полезны:

• жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
• орехи и семена (грецкие, бразильские, миндаль, тыквенные и льняные семечки).

Эти продукты богаты не только полезными жирами, но и витаминами A, D и Е, которые играют важную роль в регенерации клеток и укреплении тканей.

Зелень — источник витаминов и минералов
Листовая зелень — это не только украшение тарелки, но и ценный источник:

• железа,
• фолиевой кислоты,
• витамина С.

Эти элементы помогают усваиваться железу и участвуют в синтезе коллагена. Особенно полезны шпинат, капуста кейл, укроп и петрушка.

Когда стоит бить тревогу?
Если даже при сбалансированном питании состояние волос и ногтей продолжает ухудшаться, стоит задуматься о скрытых дефицитах. Диагностика поможет выявить их и скорректировать рацион индивидуально.

"Если состояние волос и ногтей прогрессивно ухудшается, то целесообразно провести диагностику для выявления возможных скрытых дефицитов и в дальнейшем скорректировать питание уже индивидуально", — резюмирует Литвинова-Гразион.