Пить или не пить в жару? Ошибка с водой приводит к вздутию и тяжести в животе

Жара, высокая влажность и повышенное потоотделение — типичные спутники летнего сезона, которые заставляют организм накапливать воду, провоцируя отёки в ногах, лодыжках и животе. Как объясняет диетолог Джулия Зумпано из Центра питания человека Кливлендской клиники, в такие периоды особенно важно соблюдать правильную гидратацию и поддерживать электролитный баланс.

По её словам, чувство вздутия и тяжести может быть связано именно с задержкой жидкости, а не с накоплением жира. Она отмечает, что если вес человека резко меняется в пределах суток, причиной, скорее всего, является именно нарушение водного баланса, а не жировые отложения, которые формируются постепенно.

Диетолог подчёркивает: некоторые напитки способны мягко и естественно выводить излишки воды, одновременно помогая восстановить уровень электролитов. В отличие от медицинских мочегонных или "чаёв для плоского живота" с послабляющим эффектом, такие напитки действуют щадяще и безопасно.

Специалист также обращает внимание на образ жизни. Она рекомендует сократить потребление соли, особенно скрытой в переработанных продуктах, и обогатить рацион источниками калия — например, бананами, сладким картофелем, шпинатом или томатами. Эти продукты помогают поддерживать водно-солевой баланс. Магний, содержащийся в миндале, бобовых, зелени и тёмном шоколаде, также играет важную роль в регуляции жидкости в организме.

Физическая активность, по словам Зумпано, способствует лучшему кровообращению и может уменьшить застойные отёки. Однако если отёки остаются односторонними, сопровождаются резким увеличением веса, затруднённым дыханием или давлением в груди, необходимо срочно обратиться к врачу. В подобных случаях требуется диагностика, включая лабораторные анализы и визуализационные методы. Врач может назначить лечение, включая медицинские диуретики.