Вы не поверите, какие мышцы прокачивает обычная ходьба

Ходьба — один из самых доступных и недооцененных способов физической активности, который может значительно улучшить мышечный тонус и стабильность. Как показывают исследования и наблюдения специалистов, регулярная быстрая прогулка не только поддерживает здоровье, но и способствует развитию трёх ключевых мышечных групп: ягодиц, спины и мышц живота.

Хотя многие скептически относятся к ходьбе как к полноценному упражнению, эксперты уверены: даже 30 минут в день могут принести ощутимую пользу. По словам специалистов, несмотря на отсутствие высокоинтенсивной нагрузки, именно при ходьбе мышцы получают достаточную стимуляцию, чтобы начался процесс укрепления и восстановления.

Особое внимание стоит уделить ягодичным мышцам, в первую очередь — большой ягодичной. Именно она, как поясняют физиологи, активируется каждый раз, когда человек делает шаг назад. Менее заметные, но не менее важные средняя и малая ягодичные мышцы стабилизируют таз и обеспечивают равновесие.

Мышцы спины, особенно выпрямляющие позвоночник, во время ходьбы работают практически без перерыва. Эти мышцы поддерживают вертикальное положение тела, помогают сохранять осанку и участвуют в балансе при переносе веса с одной ноги на другую. Специалисты отмечают, что у людей с хронической болью в пояснице активность этих мышц при ходьбе даже выше — организм инстинктивно компенсирует слабость и защищает себя от боли.

Не остаются в стороне и мышцы пресса. Несмотря на то, что их чаще ассоциируют с "кубиками", они играют важную функциональную роль в движении и стабилизации туловища. Как утверждают тренеры, даже мягкое втягивание живота во время ходьбы улучшает осанку и делает шаг более плавным и эффективным.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют уделять хотя бы 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба. Иными словами, достаточно ходить 30 минут пять раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать разницу.