Утренняя лень исчезает за 180 секунд: три упражнения для энергии
Начало дня не всегда бывает лёгким: кому-то трудно проснуться без кофе, другие долго "раскачиваются" и чувствуют сонливость. Но бодрость можно получить и без стимуляторов — с помощью простых упражнений. Они занимают всего несколько минут и помогают включить организм в активный режим, улучшая настроение и обмен веществ.
"Начните с дыхания. Исходное положение сидя или стоя. Глаза можно прикрыть. Кладем одну ладонь на живот, а другую на грудную клетку. Делаем сначала глубокий вдох в живот, как будто мы надуваем шарик. Затем, когда кажется, что в легких уже нет места, делаем еще вдох в грудную клетку, расширяя верхние ребра. Затем медленно и плавно выдыхаем: сначала опуская грудной отдел, а затем сдувая живот", — заявила фитнес-тренер Ольга Яблокова.
Какие упражнения помогают взбодриться
Тренер советует отказаться от чрезмерных нагрузок с утра: длинные и тяжёлые тренировки только утомляют. Вместо этого лучше выполнять короткие динамичные комплексы, которые быстро активируют кровообращение и зарядят энергией.
Упражнение 1. Дыхание для пробуждения
Техника поочерёдного вдоха животом и грудной клеткой насыщает организм кислородом, улучшает работу лёгких и снижает утреннее напряжение. Достаточно уделить этому 1 минуту.
Упражнение 2. Приседания
"Следующее упражнение — ставим ноги на ширине плеч, спина прямая. На вдохе садимся вниз до параллели с полом, на выдохе поднимаемся. Выполняем активные повторения в течение одной минуты", — добавила Яблокова.
Приседания включают в работу крупные группы мышц и стимулируют обмен веществ.
Упражнение 3. Джампинг джек
"Исходное положение стоя, стопы вместе. На вдохе прыжком расставляем ноги в стороны и одновременно поднимаем через стороны руки вверх. На выдохе прыжком возвращаемся в исходное положение. Активно прыгаем в течение 30-60 секунд", — отметила специалист.
Это кардиоупражнение помогает быстро проснуться, разогревает мышцы и активизирует сердечно-сосудистую систему.
Сравнение упражнений
| Упражнение | Эффект | Время выполнения |
| Дыхание | насыщение кислородом, снижение напряжения | 1 минута |
| Приседания | активация крупных мышц, ускорение метаболизма | 1 минута |
| Джампинг джек | быстрый прилив энергии, разогрев | 30-60 секунд |
Советы шаг за шагом
-
Найдите спокойное место и выделите 3-5 минут.
-
Начните с дыхательного упражнения.
-
Сделайте приседания с правильной техникой.
-
Завершите комплекс прыжками "джампинг джек".
-
При желании добавьте лёгкую растяжку.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Делать тяжёлую тренировку с утра → усталость вместо бодрости → короткий динамичный комплекс.
-
Пропускать дыхательное упражнение → медленное включение организма → 1 минута глубокого дыхания.
-
Выполнять приседания с сутулой спиной → риск травмы поясницы → следить за прямой спиной.
-
Прыгать слишком интенсивно → перегрузка суставов → умеренный темп и мягкая поверхность.
FAQ
Сколько раз в день можно выполнять комплекс?
До 2-3 раз: утром, днём и вечером для восстановления энергии.
Можно ли заменить кофе упражнениями?
Да, лёгкая физическая активность даёт бодрость без побочных эффектов.
Сколько калорий сжигается?
За 3-5 минут немного, но комплекс запускает метаболизм и повышает энергозатраты.
Мифы и правда
Миф: чтобы проснуться, нужна тяжёлая тренировка.
Правда: короткие динамичные комплексы дают больше бодрости и не утомляют.
Миф: дыхательные упражнения не работают.
Правда: правильное дыхание снижает стресс и активизирует мозг.
Миф: джампинг джек — детская игра.
Правда: это эффективное кардиоупражнение, используемое в фитнесе.
Сон и психология
Утренняя зарядка помогает мозгу выработать эндорфины и серотонин — гормоны радости и бодрости. Благодаря этому настроение улучшается, а усталость уходит. При регулярных упражнениях качество сна также повышается: организм легче засыпает вечером и быстрее восстанавливается ночью.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
