Вода после сна может навредить: кому стоит отказаться от привычки

Врачи: стакан воды утром восполняет дефицит жидкости и снижает риск запоров

Пить воду сразу после пробуждения — привычка, которая прочно закрепилась в культуре здорового образа жизни. Ей приписывают массу достоинств: от "волшебного" ускорения обмена веществ до мгновенного очищения организма. Но если убрать маркетинг и мифы, останется вопрос: действительно ли этот ритуал так полезен, как о нём говорят?

Почему вода натощак стала модным трендом

В эпоху, когда внимание к питанию и телу стало повсеместным, люди ищут простые и доступные способы укрепить здоровье. Утренний стакан воды выглядит логично: он не требует усилий, а обещает ощутимый результат. Поэтому вокруг привычки сформировалось множество домыслов — от научно подтверждённых фактов до мифов.

Миф №1. Стакан воды ускоряет метаболизм и помогает худеть

Считается, что вода "разгоняет" обмен веществ, что якобы напрямую ведёт к похудению. В реальности вода действительно участвует во всех метаболических процессах, и нехватка жидкости способна замедлить их. Но питьё натощак не запускает сжигание жира. Эффект от холодной воды, на нагрев которой организм тратит энергию, измеряется буквально парой лишних калорий. Существенно повлиять на вес может лишь дефицит калорий и физическая активность.

Вода может немного снизить аппетит, создавая ощущение наполненности желудка. Но это скорее вспомогательный приём в рамках контроля питания, а не самостоятельный метод снижения веса.

Миф №2. Утренняя вода очищает организм от "шлаков"

Часто можно услышать, что вода вымывает токсины и очищает кишечник. Однако термин "шлаки" в медицине не используется. У организма есть собственные системы детоксикации — печень и почки, которые прекрасно работают независимо от того, в какое время суток вы пьёте воду. Их эффективность действительно зависит от уровня гидратации, но не от утреннего ритуала.

При этом стакан воды может запустить работу кишечника и облегчить утреннее опорожнение. Поэтому эффект "очищения" существует, но в значительно более простом и физиологичном смысле.

Миф №3. Холодная вода вредна, а тёплая полезна

В интернете можно встретить противоположные советы: кто-то утверждает, что холодная вода вредна для желудка, а тёплая действует как мягкое лекарство. На деле организм быстро подстраивает температуру жидкости до внутренней. Для здоровых людей холодная вода не опасна, а в жару или после тренировки она даже предпочтительнее.

Но у людей с хроническими проблемами ЖКТ холодная вода действительно способна вызвать дискомфорт. В таких случаях комфортнее пить жидкость комнатной температуры или слегка подогретую. Вода с лимоном, ещё один популярный вариант, содержит витамин С и может стимулировать пищеварение, но противопоказана при высокой кислотности и язве.

Что реально даёт стакан воды утром

Несмотря на разрушенные мифы, привычка начинать день с воды имеет ощутимые плюсы:

восполняется дефицит жидкости после сна;
активизируется работа почек и вывод продуктов обмена;
стимулируется перистальтика кишечника и снижается риск запоров;
поддерживается эластичность кожи;
улучшается концентрация внимания и настроение.

По сути, вода натощак помогает мягко "запустить" организм после ночи.

Кому стоит быть осторожным

Есть ситуации, когда чрезмерное увлечение утренним питьём может быть нежелательным. Ограничения касаются людей с почечной или сердечной недостаточностью, при склонности к отёкам. Также следует избегать лимонной добавки тем, у кого гастрит, язва или повышенная кислотность.