Не уши виноваты: наука объяснила, почему раздражают бытовые звуки

Каждому знакомы раздражающие звуки — хруст чипсов, громкое чавканье, постукивание ручкой по столу. Для большинства это мелкие неудобства, но у некоторых людей такие звуки вызывают настоящую бурю эмоций. Это состояние называют мисофонией - необычным расстройством, которое все чаще обсуждают нейропсихологи и психиатры. Новые исследования показывают: дело не только в чувствительности слуха, а в том, как мозг управляет эмоциями, вниманием и мышлением.

Когда звук превращается в стресс

Мисофония проявляется не просто раздражением. Человек может испытать вспышку гнева, тревогу или желание уйти из комнаты при звуках жевания, сопения или повторяющегося щелчка. Часто это приводит к избеганию шумных мест, конфликтам в семье и даже трудностям на работе.

По оценкам ученых, от 5 до 20% людей могут сталкиваться с симптомами мисофонии. И хотя это состояние пока не внесено в официальные диагностические классификаторы, специалисты считают, что его влияние на жизнь сравнимо с другими эмоциональными расстройствами.

"Мы обнаружили, что можем использовать пассивное, в целом безопасное лечение ультрафиолетовым светом для быстрой инактивации аллергенов", — отметил исследователь.

Как мозг реагирует на раздражающие звуки

Ранее считалось, что мисофония — это чисто сенсорная проблема: слуховая система слишком остро реагирует на определённые частоты. Однако новое исследование показало: у людей с мисофонией наблюдается когнитивная негибкость - трудность переключения между задачами и эмоциональными состояниями.

Исследователи использовали задачу MAFT (Memory and Affective Flexibility Task), в которой участники должны были быстро менять фокус между заданиями, связанными с памятью и эмоциями. Люди с выраженной мисофонией справлялись хуже: им было сложно переоценивать эмоциональные стимулы, быстро "отключаться" от раздражающего образа и возвращаться к нейтральной задаче.

Это указывает, что в основе реакции на звуки лежит не только повышенная чувствительность, но и особая работа исполнительных функций мозга - тех, что управляют вниманием, реакциями и эмоциями.

Что такое аффективная гибкость

Аффективная гибкость — это способность переключать эмоциональные "передачи": от раздражения к спокойствию, от страха к принятию. У людей с мисофонией эта функция нарушена. Причём проблема сохраняется даже после учёта тревожности, депрессии и гиперакузии. Это говорит о том, что мисофония — самостоятельное явление, а не следствие других психических состояний.

Когда мысли застревают: роль руминаций

Учёные заметили, что у людей с мисофонией часто наблюдаются руминации - повторяющиеся негативные размышления о неприятных событиях. Это похоже на заевшую пластинку: человек снова и снова прокручивает ситуацию, не находя выхода.

Такие руминации не просто усиливают стресс, но и мешают мозгу гибко реагировать на новые стимулы. В исследовании выяснилось, что до 43% связи между когнитивной негибкостью и мисофонией объясняется именно руминацией.

Проще говоря, чем сильнее человек "застревает" на своих мыслях, тем труднее ему переключаться и воспринимать звуки спокойно.

Мисофония и другие расстройства

Интересно, что когнитивная жесткость при мисофонии напоминает паттерны, наблюдаемые при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), аутизме и посттравматическом стрессовом расстройстве. Однако исследователи подчеркивают: это не одно и то же.

Мисофония может существовать самостоятельно, но часто сочетается с тревожностью и эмоциональной неустойчивостью. Это объясняет, почему лечение требует комплексного подхода.

Как помочь мозгу стать гибче

Специалисты считают, что работа с мисофонией должна включать не только контроль звуков, но и развитие эмоциональной регуляции.
Вот несколько направлений терапии, которые показывают хорошие результаты:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - помогает распознавать автоматические реакции и формировать новые модели поведения.
2. Осознанные практики (mindfulness) - учат наблюдать раздражение, не вовлекаясь в него.
3. Метакогнитивные тренировки - развивают способность переключать внимание и управлять потоком мыслей.
4. Работа с телесными реакциями - дыхательные техники, аудиотерапия, мягкая десенсибилизация к звукам.

Постепенно мозг "переучивается" реагировать иначе: раздражающий звук перестаёт восприниматься как угроза.

Таблица: плюсы и минусы подходов к лечению

Советы шаг за шагом: как облегчить проявления мисофонии

1. Определите триггеры. Записывайте звуки, вызывающие раздражение. Это поможет распознать закономерности.
2. Создайте безопасное пространство. Используйте шумоподавляющие наушники или тихую музыку-фон.
3. Практикуйте дыхательные упражнения. Они снижают уровень физиологического возбуждения.
4. Тренируйте переключение внимания. Решайте логические задачи, учите язык, пробуйте короткие медитации.
5. Обратитесь к психотерапевту. Самостоятельно справиться с глубинными механизмами мисофонии бывает сложно.

А что если не лечить?

Если оставить мисофонию без внимания, эмоциональные реакции могут усиливаться. Постоянное напряжение приводит к выгоранию, тревожности и социальной изоляции. Человек начинает избегать друзей и общественных мест, где есть "раздражающие" звуки.

Альтернатива — работа с гибкостью мышления. При поддержке специалиста можно научиться воспринимать звуки как часть фона, а не как угрозу.

Мифы и правда о мисофонии

Миф 1: Мисофония — просто каприз.
Правда: Это нейропсихологическое состояние, связанное с особенностями регуляции эмоций.

Миф 2: Нужно просто "перетерпеть".
Правда: Подавление эмоций только усиливает стресс, а работа с вниманием помогает его снизить.

Миф 3: Это неизлечимо.
Правда: Полностью "выключить" реакцию сложно, но снизить чувствительность реально благодаря терапии.

3 интересных факта о мисофонии

• Первые упоминания о мисофонии появились в начале 2000-х годов — сравнительно недавно для психиатрии.
• У людей с этим состоянием активируется не только слуховая кора, но и миндалина — зона мозга, отвечающая за страх и гнев.
• Многие пациенты отмечают, что визуальные раздражители (например, вид жующего человека) вызывают ту же реакцию, что и звук.

FAQ

Как понять, что у меня мисофония?
Если определённые звуки вызывают непропорционально сильную злость, тревогу или желание уйти, стоит обратиться к психотерапевту или нейропсихологу.

Можно ли избавиться от мисофонии полностью?
Полное исчезновение симптомов маловероятно, но с помощью терапии можно научиться контролировать реакцию и снизить стресс.

Помогают ли специальные наушники?
Да, особенно модели с активным шумоподавлением. Они снижают интенсивность звуков и дают ощущение контроля.

Есть ли связь мисофонии с аутизмом?
У части людей с аутизмом встречается повышенная чувствительность к звукам, но мисофония может возникать и у полностью нейротипичных людей.