Микрофлора меняет характер, сон и даже уровень стресса

Наша микрофлора — это целый микромир, в котором отлажены тонкие механизмы. И как выясняется, её состояние может влиять на то, насколько мы тревожны, здоровы или даже подвержены зависимостям.

Что такое микробиота и почему она так важна

На поверхности кожи, слизистых оболочках и в кишечнике человека обитает колоссальное количество микроорганизмов, известных как микробиота. Их общий вес — примерно 200 граммов, но влияние на организм — несоизмеримо больше.

Врач-аллерголог и иммунолог Ольга Жоголева отмечает, что состояние микрофлоры напрямую связано с работой иммунной системы и может определять предрасположенность к различным заболеваниям, в том числе аллергиям. Она подчёркивает:

"Современные факторы, такие как употребление фастфуда и неумеренное применение антибиотиков, негативно сказываются на состоянии микрофлоры".

Микрофлора и психика: тревожность передаётся?

Новое исследование, проведённое международной группой учёных, показало поразительный эффект: микробиота может передаваться между партнёрами и даже влиять на эмоциональное состояние.

В эксперименте участвовали молодожёны. У половины пар один из партнёров страдал от тревожности и проблем со сном. Через полгода у второго партнёра, ранее спокойного, наблюдались изменения микрофлоры, схожие с микробиотой тревожного человека. При этом у них повышался уровень кортизола — гормона стресса.

"Тревожность может "заражаться”", — подчеркивают авторы работы, — "и дело не только в психологии. Состав микробиоты влияет на гематоэнцефалический барьер и работу мозга".

Микрофлора влияет не только на эмоции

Исследования также показывают, что микробиота может:

• участвовать в формировании зависимостей, например, к алкоголю,
• влиять на иммунитет,
• определять склонность к онкологическим и метаболическим заболеваниям,
• действовать как "вторая печень", регулируя обмен веществ и уровень глюкозы.

Как передаётся микробиота

Обмен микрофлорой между людьми возможен через:

• поцелуи,
• общую посуду,
• контакт с кожей,
• даже дыхание.

Учёные отмечают, что формирование нового состава микробиоты требует времени — возможно, уже через полгода можно зафиксировать значимые изменения.

Как сохранить микрофлору в балансе

Поддерживать здоровье микробиоты помогают:

• продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты),
• ферментированные продукты,
• физическая активность.

А вот монодиеты, переработанная пища и самовольный приём антибиотиков могут её разрушать.

Несмотря на популярность пробиотиков и тестов микрофлоры, врачи напоминают: далеко не все из этих методов имеют подтверждённую эффективность. Однако полноценное питание и забота о кишечнике действительно работают:

"Оптимальное питание с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров может помочь восстановить микробиоту после антибиотиков за несколько недель", — уточняют специалисты.