Эти 7 микропривычек делают вас счастливее уже через неделю

Когда повседневная рутина и мировые события давят на психику, легко забыть, что такое радость. Однако новое международное исследование предлагает обнадёживающий вывод: ощутимое счастье возможно без радикальных изменений — всего лишь за счёт "микроактов".

В масштабном исследовании, опубликованном в Journal of Medical Internet Research, приняли участие почти 17 600 человек из 169 стран и территорий. В течение недели они выполняли небольшие задания в рамках проекта Большая радость, тратя на это не более 5-10 минут в день.

Участникам предлагалось, например, поблагодарить кого-то, записать позитивный момент, поделиться добрым поступком или просто понаблюдать за небом. Через семь дней большинство из них отметили улучшение эмоционального состояния, снижение стресса и даже лучшее качество сна.

Доктор Дарвин Геварра, ведущий автор проекта и доцент психологии Университета Майами, подчеркнул, что краткие моменты радости помогают справляться со стрессом и восстанавливают внутренние ресурсы. По его словам, добрый поступок в адрес другого человека отвлекает от собственных переживаний и усиливает чувство связи с окружающими.

Психолог Аарон Бринен из Университета Вандербильта добавил, что мозг склонен фокусироваться на негативе, а позитивные мелочи ускользают, "как воздушные шарики". По его мнению, простые действия, например, улыбка незнакомцу, активируют нашу природную потребность в принадлежности и социальном взаимодействии.

Теа Галлахер, клинический психолог NYU Langone Health, считает, что восприятие мира напрямую связано с уровнем счастья. Она советует не только фиксировать благодарность на бумаге, но и озвучивать её близким. "Сказать человеку, что вы его цените, — это мощный акт признания", — отметила она.

Среди рекомендованных привычек оказались:

• написать благодарственное сообщение;
• посмотреть на небо хотя бы на пару минут;
• улыбнуться случайному прохожему;
• составить список того, за что вы благодарны;
• выразить признательность кому-то лично;
• попробовать что-то новое, например, другой маршрут до дома;
• совершить маленький добрый поступок — даже просто придержать дверь.

Психолог Хиллари Аммон подчеркнула, что эти микродействия создают баланс между целеустремлённостью и удовольствием, формируя устойчивое чувство радости.

По мнению исследователей, нет универсального рецепта счастья. Главное — пробовать. Доктор Геварра советует экспериментировать с разными действиями, чтобы найти свои работающие триггеры радости: "То, что работает для меня, может не подойти вам. Найдите своё".